話題很俗：一周瘦十斤，減肥乾貨送你！

最新 03-26

Mar.

雖然你知道是很俗的東西

但是你還是點開了

所以希望你能看到最後

註：

1.中間有兩次掉稱特別多，原因是那兩次我運動完都覺得身體被掏空，回到寢室真的累到炸裂。

2.其實正常來說我是從98斤瘦到88斤，但之前那幾斤我真滴不知道咋瘦的，所以也miu日常的數據記錄。

3.瘦之後身上的肉沒有鬆鬆散散，還是hin緊緻，可能跟我天生肉比較硬比較緊有關，小時候我媽就一直說我「為啥身上肉這麼硬，一點都不像小女孩那樣柔若無骨。」原話，印象太深刻了。

不寫心路歷程，只寫減肥方法。

Who——我，凈身高：162

What——減肥

When——3.19-3.25

Where——學校、健身房

Why

確定開始減肥之前，北京的突然降溫把我給搞感冒了，當時狀態真的特別差，一天二十四小時都沒有胃口。

第二天上稱發現自己的體重從48.7kg變成47.85kg，就想不如趁這個時候減一下肥，畢竟夏天快來了，你懂的。

How

前面巴拉了那麼多廢話，終於寫到你們想看的重點了。

減肥也是一件很重要的事情呀，所以在開始之前你得好好地策劃策劃。以下就是在你開始正式減肥前，要回答的三個問題。

1.我現在在哪？

48.7Kg

2.我要到哪兒去？

先減體重到45Kg，之後開始塑形。

3.怎麼去？

首先堅決不吃減肥藥，其次管住嘴邁開腿。

在回答這三個問題的時候，要明確地知道自己想要什麼。我在剛上大學的時候體重就是45kg，並且我的專業沒有什麼上鏡需要，所以我覺得現在先把體重降到最開始的狀態就可以了。但是如果有上鏡需要的小姐姐，可能真的要到八十多斤才可以吧，心疼你們，抱抱。

知道自己想要什麼之後，就得想辦法達成目的。以下兩個模塊就是我的辦法，不完全正確，僅供大家參考。

壹

飲食

3.19-3.25這七天里，我的飲食基本是這樣子的，可能有某天覺得有點餓，就會加一點水果；或者覺得這頓不餓，就直接不吃了。

有些朋友覺得我這一周有點像絕食，但我覺得我每天都會吃東西，應該不算是絕食吧，可能也有點安慰自己的意思？hhh仁者見仁吧。

每日食譜

每天多喝水，一直喝，小口喝。吃適量的水果，不要過量，不要糖分高的。

早

一杯黑咖啡。（之前有看我們學校一個hin好看的小姐姐推送里介紹，聽說早上喝可以消水腫，所以決定早餐用黑咖啡代替。最後有小姐姐滴公眾號二維碼哦，推送內容真滴很實用，歡迎掃碼關注！）

午

一碗牛奶燕麥（我選的是用奶粉加即食燕麥，我真滴覺得好好吃呀！），兩勺黑芝麻（因為我想要發質變好，嘿嘿。聽說還能補充優質脂肪？）

晚

運動前半個小時喝一杯黑咖啡。（知乎上有說運動前喝黑咖啡可以加快脂肪燃燒哦，親測有效！真滴有效！）

其實我能堅持下來這個食譜，可能跟我這次開學回北京食欲不振有很大關係吧，寒假在家裡吃爸爸做的飯真的太享受了，導致開學真的吃不進學校里的飯菜。

從開學到現在，唯一覺得比較不錯的一頓飯就是和室友在朝悅吃的撒椒，如果你喜歡吃辣，真滴強烈推薦給你！！！hhh明明在告訴大家怎麼減肥，怎麼突然開始安利美食了。

如果你在減肥的過程中突然真的很想吃東西，你要在心裡告訴自己，吃小小的一口，你得在健身房裡多流多少汗呀！我覺得每次想吃一些容易長胖的東西的時候，只要多想幾遍在健身房裡流汗的場景，應該大家就都放下馬上要到嘴邊的美食了吧。

3月25這天我決定換一下飲食食譜，因為不想再掉稱了，吃了南苑二樓的熊貓串串，瘋狂打call！！我讓店員姐姐單獨給加了小米辣，jin滴辣到爽！！！！

大家靠控制飲食來幫助減肥的時候，一定要把握好度呀，「不要走得太遠就忘記了最開始出發的原因」，瘦到自己最開始的目標之後就一定要開始慢慢恢復正常的飲食，不要瘦了之後還想更瘦，這樣真的容易把身體搞壞，變成不健康的瘦就不好啦~

貳

運動

因為現在我的目標就是先減重，所以我比較傾向於做有氧運動，用一點點的力量訓練來輔助減重。

運動順序

背部（腹部）、腿部松解放鬆10-20min（松解放鬆的部位根據你想練的部位來選擇，腿部放鬆推薦給所有小姐姐，畢竟還能鍛煉到柔韌性，體測可是要測坐位體前屈的。）

練3-4組腹部或者背部。（因為我這個階段的目標僅僅是減輕體重，所以力量訓練的強度很低，並且每次都是腹部、背部二選一。）

放鬆剛剛練過的部位10min。

變速跑45-50min。（強烈推薦！減肥效果真的比勻速跑好太多！我之前跑步都是速度8，跑滿八公里，但是真的很難出汗。改成變速跑之後，真的hin累，並且流汗超多。）我通常會選擇三個坡度（3、6、9），六個速度（3、4、5、6、6.5、7），在跑步過程中差不多每隔三到五分鐘就會調換不同的坡度和速度組合，（e.g.坡度9，速度3；坡度6，速度4……按照你能接受的坡度和速度組合來。）但是速度再慢也要保持跑步的狀態，不能走！

腿部放鬆拉伸20min。（我主要拉伸大腿前側，大腿後側，小腿後側，臀大肌。具體方法大家可以去微博搜一下，關鍵詞：腿部拉伸。）

簡單粗暴一點就是，拉伸加變速跑。減重效果真的太好，當然變速跑也是真的很累，但我每次在跑步機上感到累想停下來的時候，都會對自己說，「你現在停下來，之前跑的那二十多分鐘都白費了！」一想到這裡，所以每次都能堅持跑完50min左右。如果你真的累到不行，就把速度調低一點，但是坡度最好還是>=6。

3月24晚上去嘗試了一下游泳，真的比跑步舒服好多！並且也會掉秤！所以如果真的受不了在跑步機上流汗，用游泳來代替也是可以的，而且研究表明游泳消耗的熱量要比跑步多得多。

下一階段計劃

首先飲食要慢慢的增加，不能再掉稱了！其次運動改為游泳+拉伸，降體脂、塑形（考核標準：體脂率、腰圍、大腿圍、小腿圍。）

認真地游泳半個月，看效果，再寫一下關於游泳降脂塑形的相關內容。