當我在跑步時我什麼都沒想

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Life consists in playing well cards you hold

你好

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嗨大家好，我又來了。對的，我就是那個時常不記得自己有公眾號，更新完全看心情的橘子織同學。假如你還沒取關，我覺得你應該也和我一樣是個佛系青年了= = 。

今天就想聊一下自己生活中的事情，比如跑步和減肥，emmmm......

說起跑步，我突然想到以前看過的一些視頻，大致就是一些跑步愛好者自己做的跑步記錄吧。我那個時候想，到底是什麼支撐了這些人能把這麼一件枯燥的事情堅持幹了好幾年，我甚是不明白。因為那時的我，有「跑步恐懼症」（不好意思沒有這個癥狀，我自己瞎編的）。就是屬於一聽到800米測試我就心慌氣短，完全不想看到操場跑道的狀態。我相信有不少人跟我一樣的癥狀，對說的就是你，不要偷偷笑。

所以我很敬佩那些喜歡跑步的人，對我而言這樣一個要命級別的事情，他們就輕而易舉做到了，還樂此不疲。彼時，覺得去操場散個步就是鍛煉身體的我，還未曾想到以後的我竟然愛上了跑步。

真正開始跑步始於今年二月底。

一開始想跑步純屬是為了減肥，因為自己胖的實在看不下眼。本來大四好不容易減到51kg的，因為考研猛增了20斤，這次回家的時候已經62.5kg了。我雖然是骨架小，但是肉多，（我知道我媽為啥喜歡養多肉植物了，可能就跟養我一樣吧= =）一胖就胖臉和腿，就跟腫了似的，反正就是覺得胖的太難看也太難受。

查了很多資料，去了解如何科學減脂。總結下來就是，跑步?控制飲食，這是最好的方法。許多人減肥，但是人家有一定的運動能力。我的運動能力可以說是零，因為我根本不喜歡運動，平時就想葛優躺，連我之前大三瘦下來都是靠節食減下來的（節食減肥有多危害我後面會說，總之不可以節食），頂多晚上出去散散步那種。跑步這個詞兒我想想就害怕，但是我這次很想很想瘦下來，我就狠下心把keep下載回來了。

我最初選擇的是【分段跑|初級燃脂】，我看了介紹說這個比較適合零基礎跑步者，通過慢跑、快跑交叉訓練不斷提高身體有氧訓練的能力，有種循序漸進的過程（所以跟我一樣沒啥運動細胞的，從這個開始練就好了）。

講真第一次跑步真的累的要死，跑一會兒走一會兒，呼吸困難，幾度不想跑了，但是我還是按要求完成了訓練。對我這樣一個八百米都跑不及格的人，這個三公里就是一種突破。

接下來就是隔天重複這個跑步訓練，我跑的越來越快，跑步中也逐漸減少了有間斷的休息。訓練了三四次左右，就能不間斷的跑完全程。

跑者的思維就是，不想跑步的時候才去跑步。放在任何事上都一樣，越是不想幹什麼的時候，才要去幹什麼，就不會覺得多累多煩多困難。

當我逐漸習慣了這個跑步速度和時長，我開始加量訓練。其實那個時候體重開始異常了。我查了資料說（我真滴非常愛查資料，因為我愛科學吧哈哈哈），不運動的人開始運動一周以後，體重會有不降反增的現象，這是脂肪往肌肉轉化的狀態，所以不要過於關注體重的數字增減，每天浮動1kg都是正常的。要化解這個狀態要麼就是加量訓練，要麼就是換訓練方式，不要只做一種運動，因為身體會有適應感。

所以我不跑步的時候做HIIT，腹肌撕裂者，瘦腿訓練等，總之就是多增加一些運動項目，降低身體的適應感。後來我又查到無氧訓練?有氧訓練使減脂效果更好，我就每次跑步前先做點無氧運動。事實證明，是真的有用，僵持了一個多周的體重，開始猛掉了。

接著，我又開始做美麗芭蕾系列的訓練（瘦胳膊瘦腿的教程，B站搜索，這個做完真的很累很累，會明顯感覺肌肉酸疼感，所以很有用）作為平時的輔助練習，因為胳膊和腿上肉太多，慘不忍睹。

除此以外，我的跑步訓練開始增加到6km，然後是8km。我覺得每一次跑步，都是質的飛躍。我從來都不敢想我的耐力可以達到這個程度，跑步給我帶來不僅是身體的變化，也讓我覺得更加有自信。因為對我來說，沒有比跑步讓我覺得更難的事，然而在這件事上我都可以堅持下來，我想我以後沒有什麼做不到的。

現在我覺得跑步對我來說已經是一种放松的方式，每當我心情煩躁的時候，就出去跑一跑，不僅心情愉悅了，腦袋也會變靈光。跑步這件事，已經完全融入我的日常生活習慣中。我覺得這樣的狀態真的很棒，即便以後瘦下來了，我也不至於再胖回去，還會保持一個健康的身體狀況。

說了這麼多，肯定有朋友想知道我跑了這麼多天，到底瘦了多少。我很直接的講，跑步三個多周，從62.5kg減到55.5kg。大致就是7kg的變化。我也不知道我的體質是啥樣的，可能就是虛肉比較多，所以只要加大運動量，就瘦的比較快。

但是我想說，體重不是最重要的，關鍵是體型和圍度是否有明顯變化。說到這裡，我想普及一下減肥中的錯誤認知。減肥不是減體重，是減脂肪，節食固然能瘦，而且體重下降很快，但是體內蛋白質都在流失，身體基礎代謝能力也會下降，對身體極為不好。即使瘦了，也會嚴重反彈。

一天吃飯正常吃，吃的健康一點，再加上堅持運動，照樣能減下來。所以不吃飯減肥就是在騙自己，萬一忍不住暴飲暴食回來了，更痛苦。還不如好好運動，減的都是實實在在的肉肉，不心慌。（附上我的食譜嘻嘻）

我是感覺現在我的臉又尖了，腿也瘦了點，總之跟我回來的時候比瘦太多。雖然心裡比較高興，但是我知道現在不可以鬆懈，還得掄圓了腿繼續跑啊。我個子又不是很高的，起碼也得瘦到50kg以下，體態會比較好看。

說白了，能不能減下來，能不能堅持跑步，完全取決於自己的決心。羨慕別人身材好，自己卻不運動，光想著餓幾頓就瘦，那都不現實。跑步不僅僅是為了減肥，也是為了有一個良好的生活狀態，能夠讓自己更加自律。不得不承認，人生中多半的煩惱都是因為不自律造成的。我之前瘦了一點，但是又胖回去了，就是因為不自律啊。吃的多，還愛葛優躺，不胖才怪。所以我很喜歡keep的slogan，【自律給我自由】。

大概熱愛跑步，就是我自律的開始吧。

放一張我很喜歡的圖表示收尾。

當我不想跑步的時候，這句話給了我無限動力。

希望你也做個熱愛跑步的人。

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