瘋狂練腿日，在家也能開啟暴走模式！

在健身圈流傳著這麼一句話：「當你體重不增長的時候，請練腿部肌肉；當你手臂圍度不增長的時候，請練腿部肌肉；當你核心肌群不夠強的時候，請練腿部肌肉……」。

且不說這句話是不是真的那麼神乎，但如果說只能選一個部位來練，那麼一定是練腿無疑了。腿部肌肉是全身最大的肌肉群，也是全身肌肉增長的發動機，強壯的腿部肌肉有助於核心肌群發展，核心肌群強壯與否也影響上肢力量訓練。所有，只有腿部肌肉足夠的強大，才能更好的發展身體其它部位的肌肉。腿部肌肉鍛煉可增長人體的睾丸素水平，而睾丸素可以促進肌肉生長，這就等於是天然無副作用的補劑。

所以不練腿，還幹啥呢？今天介紹一組家庭式練腿，在家就能虐出大火腿，每個動作10下為一組，5個動作為一組，連續做5-8組，組間可休息1分鐘，動作間可休息10秒。

1.啞鈴深蹲

2.啞鈴後撤箭步蹲

3.啞鈴箭步蹲

4.爆髮式跳躍

該動作注意安全和高度，高度大概在膝蓋處

5.提踵硬拉

練腿要點：負重、多次數，組間休息不要過長，能更好的刺激腿部肌肉生長。

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