好的跑步姿勢能減少運動受傷風險，這5點跑步建議防止跑步受傷

關於跑步的研究，現在分為兩個學派，一方認為跑步有標準動作；另一方認為每個人的跑步姿勢跟自身的身體有關，究竟誰對誰錯，目前還沒有定論。

但兩方還是有一些共識，那就是好的姿勢可以降低受傷的風險。

今天總結一下跑步中，好的姿勢，幫助大家減少跑步所帶來的受傷風險。

一、抬頭挺胸

上半身的身姿，影響到整體的重心，所以抬頭挺胸可以讓重心在正常的範圍，不要駝背跑，這回增加你背部以及膝蓋的壓力。

弓背跑步，身體為了調整重心，你反而更容易跨大步跑。

二、自然擺臂

不要想著增加擺臂來增加跑步速度，這是無效且浪費體力的做法，自以為是的想法。

雙手應該放輕鬆，自然，90°彎曲，跟隨著跑步動作自然擺臂。

三、放鬆腳步

每一步落地，放輕鬆，不要重重的踏地，當你儘力放鬆腳步力量，步伐自然會減小，並且這時是用腳掌著地，而不是腳跟著地。

四、髖關節帶動腿部

很多人跑步用大腿力量去帶動腿部跑起來，這樣步幅偏大，應該利用髖關節與膝蓋去跨出步伐，這樣避免步幅過大，有助於跑步姿勢。

五、節奏

上面說的幾個注意事項，有些並不容易注意，比如步幅多少算大？每個人的身高不同，步幅肯定不同，沒有統一的標準。

這時候可以考慮用節奏來衡量，你可以計算每分鐘的踏步數來做檢驗。

如果你每分鐘踏步低於160，有可能是步幅過大，同時增加踏步數可以增加你的跑步速度。

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