要命！滁州人減肥道路上的攔路虎——吃喝玩樂最滁州沒錯了！

俗話說得好

三月不減肥，四月徒傷悲

五月徒傷悲，六月徒傷悲

全年徒傷悲……

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看了這麼久的吃喝玩樂最滁州的安利

你……減肥成功了嗎？

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不僅你！就連樂樂都難倖免！

短短一個月胖了5斤！！！！

所以為了拯救我們的體重和健康

不吃肯定是行不通的

那就給自己制定一個減肥食譜吧~

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定製減肥食譜基本要素：

1、低油低鹽。最佳排序：生吃＞蒸煮＞煎炒，油炸食品禁食。

2、每天至少吃500g蔬菜。

3、晚餐減少碳水攝入。

4、碳水：蛋白質：脂肪=5:4:1

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這個要素如果看不懂也沒關係

因為樂樂也看不懂~

不過健身朋友再三告誡

總的來說減肥最好吃輕食沙拉一類

既健康又營養~

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不曉得怎麼搭配的話

樂樂給你找了一個星期的食譜

製作方法也十分簡單

土一點的說法就是

把生的熟的和在一起吃……

星期一：義大利面+西紅柿+西藍花+基圍蝦+雞蛋+玉米+黃瓜

星期二：蘑菇+西藍花+胡蘿蔔+雞脯肉

星期三：生菜+紫薯+紅薯+聖女果+吐司丁+堅果仁+熏肉片

星期四：基圍蝦+鱈魚+玉米+生菜+秋葵+蘆筍+菠蘿+腰果

星期五：西藍花+雞蛋+牛柳+菠蘿+生菜

星期六：吐司+雞脯肉+鵪鶉蛋+牛肉+生菜+玉米

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星期日：紫甘藍+玉米+金槍魚

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減肥餐不僅僅局限於樂樂給你找的這幾種，其實牛肉、雞脯肉、魚肉、玉米、生菜、苦菊、蘆筍、牛油果等等都可以互相搭配，如果覺得不吃主食餓的心慌，可以適量吃一點全麥麵包或者糙米，不要吃太油膩的東西，多吃蔬果。

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除了吃飯一方面，咱們平常喝水也是有講究的，先前非常火爆的「超模水果水」，其實就是把水果切片，然後泡在水裡冷藏8小時以上，不僅讓白開水更有味道，而且水果的維生素很多都浸入水中，減肥美白兩全其美~

黃瓜+青檸+檸檬+薄荷葉

草莓+西柚+獼猴桃+檸檬

橙+藍莓+薄荷

草莓+檸檬+青檸+薄荷葉

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生活中我們經常吃水果，為了補充維生素，但是直接吃水果的話，果糖太高會讓碳水化合物也隨之提高，熱量也就不言而喻了，經過水泡的水果，碳水化合物幾乎不溶於水，喝起來自然無負擔啦~

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馬上就可以穿夏裝了

你還在為肚子上的肉肉擔憂嗎？

歡迎在下方留言

談談你的減肥史啊~

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最後……

繼續放個毒！

誰讓我們是攔路虎！！

猜猜這是哪家店？

大聲告訴樂樂想不想要福利！！！

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