血管好不好，握拳30秒便知，養血管謹記：早起3要、睡前3不要

常言道：百病皆由血濁生！

由於血液是在體內各處循環的，一旦污染將污濁帶到身體的每個角落，將影響身體的健康，甚至影響壽命長短！

血管老化、阻塞是很常見的毛病，而且由於飲食的不健康，不僅老年人會出現血管問題，就連許多年輕人也有血管問題。

那麼，在不去醫院檢查的情況下，我們如何自己判斷血管是否有阻塞現象呢？

血管好不好，握拳30秒，動脈硬化一看便知！

做法：

緊握拳頭放在胸前心臟等高位置，保持30秒左右，之後鬆開觀察手掌顏色變化。

結果：

1：鬆開拳頭後手掌顏色迅速恢復原狀，時間不超過3秒，說明你的血管很健康，血流流暢，血壓正常。

2：鬆開拳頭後需要比較長的時間才能恢復原狀，一般超過5秒，嚴重的超過10秒，說明你的血管彈性不佳，要小心動脈硬化和三高問題。

血液垃圾增加，產生斑塊，血管失去彈性，產生血栓，血栓脫落引發堵塞，如果堵在關鍵的部位可能引發心梗、腦梗或者肺梗，甚至引發猝死。

四大日常行為，危害血管健康

第一、暴飲暴食

暴飲暴食，甚至流連於飯店那些高油、高鹽以及高糖的美味，會讓血管裡邊的脂肪越來越多，很容易堵塞血管，因此，在飲食中不僅要吃飯只吃七分飽，此外，還需要葷素搭配，多吃蔬菜跟水果。

第二、長期熬夜

在熬夜的時候，體內會分泌很多激素，這些激素會讓血管收縮，會阻礙血液流動，增加血液的粘稠度，如果長期以往，會增加患高血壓以及心臟病的概率，因此，要保障午休二十分鐘，晚上十一點就睡覺。

第三、煙不離手

煙草當中含有的尼古丁以及焦油等有害物質會通過血液進入血管，會影響到血液當中的脂肪代謝，同時還會降低血管的彈性，即便是二手煙也會帶來同樣的危害。

第四、久坐不動

長期不運動會導致身體新陳代謝變慢，促使身體內脂肪等囤積在體內，增加血管內脂肪、膽固醇含量，增加血管「添堵」！

養血管謹記：早起3要、睡前3不要

早起「3要」：

1、要喝一杯溫水，清晨喝一杯水，能很快稀釋血液，緩解血壓升高，還能促進毒素排出。

2、要排便，食物在腸道內經過一宿的滯留，清晨起床後及時排出可減少毒素對身體的傷害，另外，養生晨起排便的習慣還能預防心血管疾病發生。

3、要刷牙刷夠3分鐘，美國《科學日報》報道的一項新研究提醒，健康的牙齒對心血管健康大有益處。一方面，口腔中的細菌，可能直接損傷血管；另一方面，口腔不衛生時，身體免疫反應加劇，體內的炎性因子增多，也會「攻擊」動 脈內膜。因此，早起後要及時刷牙，減少口腔細菌，刷牙一定要刷夠3分鐘，把牙齒刷乾淨，切不可「潦草」的刷牙！

睡前「3不要」：

1、不要吃夜宵，睡前吃夜宵是誘發血管疾病的誘因之一，並且長期夜宵過飽還會反覆刺激胰腺，使胰島素分泌大量增加，長此以往，有可能誘發糖尿病。

2、不要喝酒，睡前喝酒，腹內食物較少，幾分鐘酒精就會被身體吸收進入血液，血液中酒精含量高，就會強烈刺激血管內壁，使血壓升高，喝得越多，血壓越高，會增加血管破裂的危險。

3、不要情緒激動，睡前情緒過於激動，會使人處於應激狀態，長期如此，會不斷分泌腎上腺素等激素，造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管「壓力」增大。

想要血管好，還要謹記「三多」

一：多補充歐米伽-3脂肪酸

它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

歐米伽-3多不飽和脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等植物油是歐米伽-3脂肪酸的重要來源。

每周食用兩三次深海魚或者每天食用5ml蘇麻油，做油淋菜、或者是涼拌菜，皆可以滿足人體對歐米伽-3脂肪酸的需求。

二：多喝水，補充體液

水，不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。

飲水不足則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。

平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。

預防血栓喝鹼性硬水，富含鈣的鹼性硬水對預防血栓有效。

喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。

需要注意的是，運動飲料等清涼飲料和茶類不包含在內。

三：多走路，運動又健康

在預防血管堵塞方面，最為簡便、最為易行的運動其實就是我們日常的行走。

早在1992年，世界衛生組織就曾指出，步行是世界上最佳運動之一。

由於步行走路簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

對於大多數人來說，步行也是一種毫無難度的運動方式，每天行走30分鐘就可以滿足大多數人每天所需運動量。

而在預防血管堵塞方面，走路也有著自己的獨特功效，走路時人體能持續進行有氧代謝，這樣不僅增強了心肺功能，也能促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

三個小動作，經常做，助力你「疏通血管」

動作一：踮腳

在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律地收縮和舒張，這就會刺激到血管，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。

做法：穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。

建議：每天做3次，每次5分鐘左右。如果連續坐著超過1個小時，也建議站起來做幾分鐘。如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡。

動作二：轉動手腕

刺激手腕部可以刺激到六條經脈，通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

做法：兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下。

建議：每轉盡量周全圓滿，緩緩轉動。

動作三：拍拍手

手指是跟我們身體很多器官是連接在一起的。

擊掌可以刺激各器官，起到健腦，促進血液流暢、起到沖刷血管的作用，可以預防動脈硬化，老年痴呆，高血壓等。

雙腳自然站立，雙手自然打開，然後相對擊掌，每次動作要均衡不要過快，力度要柔和，每次連續擊30次，分3次進行，早、中、晚各一次。

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