在訓練中動作如何做選擇？經常換訓練動作能夠成長得更快嗎

力量訓練是增肌的唯一辦法，你需要用重量不斷的刺激肌肉才會達到生長的條件。我們都知道在力量訓練中，有非常多的動作，針對每一個部位就有幾十種動作，所以很多人在動作的選擇上會非常的糾結，到底選哪一種動作效果比較好，刺激最大，有的人一個部位就列出十來種動作，但是實施起來的效果並不好，所以今天就來教大家如何在力量訓練中選擇動作。

卧推是非常常見胸部訓練動作，也是訓練胸肌維度的唯一動作，但是光是卧推的種類就有很多種，啞鈴卧推、杠鈴卧推、固定器械卧推、拳心相對卧推等等，在這裡你要知道每一種卧推的用法和效果都不一樣。杠鈴卧推針對胸大肌的面積以及胸肌的整體力量都有著非常好的提升，而啞鈴卧推對於胸肌的厚度有著明顯的訓練效果，並且可以把胸部雕刻得更加完美。

其實胸肌的訓練動作非常簡單，大多數都以推為主，不過杠鈴卧推是最基礎的動作，如果想讓你的胸部更加的龐大有力，那麼這個動作就是你每次的必備訓練動作。

在一次胸部訓練中，杠鈴卧推作為主要訓練動作，然後可以加上啞鈴卧推，根據自身的弱點來決定訓練上胸還是下胸，最後以飛鳥類動作收尾，就是一次完美的胸肌訓練計划了。

很多人在訓練時，每個部位也就幾個固定的動作，如果肌肉不見增長，很多人都會覺得是動作刺激不到位，出現這種情況你應該先想想自己的訓練量是否達到，如果只是每天去隨便練練，那麼任何動作都無法改變你，在自己沒有付出足夠努力的情況下，先不要質疑動作的效果性，因為每一個動作都有自己的價值，應該先審視自己。

在某一些時候，確實是會因為固定的動作而影響訓練效果的，因為長期做一種動作的話，肌肉會慢慢的適應並且習慣這個動作，久而久之肌肉就不再生長了，所以這個時候就該考慮是否更換訓練動作來達到新的刺激效果。

但是訓練動作也不能經常更換，在你沒有一定基礎的情況下，經常更換動作不僅不能達到應有的訓練效果，還可能出現安全問題，所以說先打好基礎，像杠鈴卧推、引體向上、深蹲這類的基礎動作，等自身非常熟悉以後在慢慢的添加新動作來改善自身，這樣就可以達到全面發展的效果了。

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