遊戲、睡眠、談心……兒童大腦保養「秘笈」

上周小課堂刊載了北京新聞廣播「成長日記電台」對中科院心理所副研究員、博士生導師、腦科學專家楊志博士的專訪，受到家長朋友們的廣泛歡迎。今天，小課堂為大家送上兒童大腦保養「秘笈」的下集。什麼是突觸修剪和照相機記憶？哪些遊戲可以提高兒童的注意力？社會接納與兒童行為的關聯是什麼？聽楊志博士繼續用專業的腦科學知識為大家答疑解惑。

文｜《成長日記》主持人：傳藝、於浩

1

保留大腦潛能的方法：突觸修剪

成長日記：怎樣保留大腦潛能？

楊志：我們神經網路在發育過程中，有個重要的過程是突觸修剪。突觸修剪實際上就是一個用進廢退的過程。在我們的發育的過程中，如果一個孩子在小的時候，具備了某種潛能後不再使用，那麼，養料就會都供給更有用處的神經網路了，原來表達這些潛能的神經網路則會被消除掉。

舉個例子，五歲之前的小孩兒中，有相當大比例的孩子，記東西是用照相機記憶的方式。不一定是過目不忘，但是他會把視野中的任何細節都記下來，如果反覆記的話，可以記到每一個細節。而我們成年人的記憶方式是，我們會自動地提取一些特徵。從腦的機制來解釋的話，就是孩子還沒有學會如何自動化的、如何毫不費力地去提取一些特徵，來形成記憶。

楊志：這個是要到我們已經可以非常熟練地應用語言的時候，再記東西的記憶方式就變成了，我看見了一個東西，實際上是我的神經系統會自動化的把它分解成一個一個的整體，我記的是這種整體，以及這些整體之間的關係，這時候很多細節就會被忽略掉了，這是一種更高效的記憶方式。

因為它能讓我們很迅速地提取特徵，然後就記這些特徵，可以讓我們記得快。但是與此同時，當我們開始用這種更先進的，更高效的記憶方式的時候，以前的那種照相機記憶，記細節的潛能，實際上是被修剪掉了。

2

七至八歲，注意力和控制力訓練敏感期

成長日記：我們在說保留和發展潛能的時候，還提到了孩子注意力的問題？

楊志：注意力的控制和工作記憶，主要是在孩子成長到二年級，或者三年級，七八歲的時候，開始快速增長的一種能力。這是值得發展的一種潛能。因為它確實在我們學業中起到了非常重要的作用。如果你能很好地，主動地把你的注意集中在你該學的東西上，那你能更多的獲取知識，或者提高獲取知識的效率。

解決孩子對注意的控制的問題，可能需要我們通過一些小遊戲、小活動來鍛煉他注意力的控制能力，同時也增進他的工作記憶。注意力和控制力，這兩個能力都是由我們大腦的前額葉皮層來表達的，而恰恰在孩子七八歲這個時期，我們大腦前額葉皮層正在快速發育。因此這個時期是增進這兩種能力的一個很敏感的時期。

3

工作記憶：加工和貯存信息的有限記憶

成長日記：什麼是工作記憶，您給我們舉一些例子吧？

楊志：比如說，我告訴你一個電話號碼，如果你剛剛拿出手機，想把我告訴你的這個電話號碼記下，在這個時間差的時候，你的腦子實際上是保存了這個電話號碼的信息，這就是工作記憶。

再舉個例子，比如說你在數錢，你數著數著，我突然跟你說句話，這個時候你把注意力轉向我，待會兒你就想不起來剛才數到幾了，這就是工作記憶。因為原來你的工作記憶里的內容是這個錢數，我一打斷你，工作記憶受到了干擾，你回答我的問題，你的工作記憶里的內容就被擦除掉了，你開始想如何回答我的問題了，這體現的是我們的工作記憶。

4

擴大工作記憶容量，有效提高兒童注意力

成長日記：工作記憶和注意力有很大關係嗎？

楊志：是的。你如果把注意力集中，工作記憶里的內容就是你注意的內容了。如果注意力分散的話，你之前的那些工作記憶就可能被擦除，或者忘掉。

真正需要增長的一種潛能是——工作記憶的容量。如果是剛上一年級的孩子，你會發現，他儘管能掌握一些，比如說算算數的規則。但經常會遇到一個現象，比如，17加14，等於幾？小孩兒會算，17……7加4……10，然後向前進1。然後突然會問：17加幾來著？這就說明，他的工作記憶的容量還不夠，所以他的工作記憶用來操作那個7加4了，他就沒有辦法保存原來的題目了。

5

通過遊戲，增加孩子工作記憶的容量

成長日記：做什麼遊戲能增加工作記憶的容量，讓注意力的控制力更強？

楊志：遊戲的目的，主要是讓孩子在工作記憶里不斷地去納入新的知識，扔掉那些沒用的信息。比如說，我們家經常玩的一個遊戲，叫做德國心臟病，當然類似這種遊戲都可以。它的形式就是，每個人輪流地出牌。當大家出來的牌符合某個規則，這個規則可以根據實際情況自己定，比如說某一種水果的數量，任何一種超過了五個，你就按鈴，那麼誰先按鈴誰贏。

它鍛煉的，是你不但要記「茄子」有幾個，你還要不斷地記每種水果各自有幾個。這是在鍛煉他的工作記憶的能力，另外一方面，也有對注意的控制，也就是我們常說的專註力。

楊志：鍛煉注意和控制力還有一種簡單的方法，叫做「GO / NO GO」任務。實際上就是我們屏幕上呈現一個綠燈的話，你要最快的速度按一個鈕，但是有可能，這個綠燈突然在你還沒按鈕的時候，就變成紅燈了。如果你看到紅燈，你是一定不許按下這個紐的，這個是訓練孩子對自己衝動的抑制能力。

6

大腦保養秘笈——睡眠

楊志：在我們睡眠的時候，我們的腦是沒有完全休息的。我們在白天所經歷的事情，都在睡眠的時候進行一些鞏固，加強記憶。所以家裡有孩子的，就可以觀察到，比如說三四歲，四五歲的孩子會有這種現象：我今天教你背首詩，我們來檢查一下，你會發現他怎麼也達不到你的要求。但是你如果讓他睡一宿覺，明天我們再檢查，你會發現，孩子突然就掌握了。

隔日，睡一宿覺可能就會使記憶得到鞏固。因為神經系統為了更好地表達白天學的知識，會去調整它的微觀結構。由於在睡覺的時候，神經系統不受外界干擾，調整的過程會進行得比較快，所以睡覺可以鞏固他白天學到的知識。

7

睡前保持好心情

成長日記：兒童睡眠有什麼需要注意的嗎？

楊志：如果孩子白天受到一些應激事件，或者是負面情緒，這同樣也會在睡眠的時候，被固化在他的神經系統里。所以我們需要注意，不要讓孩子帶著白天受到的這種比較強烈的情緒（睡覺），不管是正面的還是負面的，都會干擾他的神經系統，尤其是負性事件。

一種簡單的手段，就是在孩子睡覺之前，可以讓他把白天的一些情緒，尤其是負性情緒宣洩出來。 比如你可以簡單地提幾個問題，寶寶你今天最高興的事是什麼？今天你最傷心的事是什麼？往往他把這些事件回憶起來，說出來之後，對於他的影響就沒有那麼深刻了。這個時候他再睡覺，就不會固化那麼多負性的情緒在他的神經系統里。

情緒也是一種記憶，它會影響我們解釋信息的方式。比如說，就會影響這個孩子，很多事情往負性的，往消極的方面去解釋等等，這些也是會影響他的思維模式的。

8

社會接納，鼓勵孩子融入多個群體中

成長日記：新學期，您對家長和老師有什麼建議？

楊志：從孩子的角度講，在學校，他很迫切地需要被一個小群體所接納，術語叫做社會接納。孩子能夠被一個群體接納，是因為他們有一定的共同點。新學期，希望家長和老師多關注孩子被群體接納的情況。往往孩子表現出一些行為問題，這些行為問題本身並不是孩子自己的問題，背後很有可能都是群體在起作用。

當這個群體中孩子們有的共同特點是我們所提倡的，那麼這個孩子在這個群體里待得很好。但是萬一這個特徵並不是我們提倡的，這個孩子就不得已地要受到這個群體的影響，因為他願意付出一切努力來被這個群體接納。

克服這個問題的一個方式，應該是盡量地引導孩子被多個群體接納，這樣，每個群體的時尚對這個孩子是有影響的，但影響並不那麼決定性。就會使你發現孩子會平衡一些。這個社群範圍不一定是一個物理的環境，只要幾個人之間是有信息溝通的，那麼他們都有可能形成一個社群。

成長日記：家長和老師應該多關注哪類孩子？

楊志：教師和家長可以關注兩類孩子，一類是說幾個孩子共同接納的人。因為這個孩子的一些行為習慣，他的一些觀點，他的一些思想會影響到好多個小團伙。還有一類孩子是並不太被團伙所接納的孩子。他不永久地孤立，他會跟其他的不被接納的孩子形成一個（小團伙），這個團伙共同特點就是想盡一切辦法引起關注，這時他的行為很有可能會變成我們所說的，壞孩子團伙。

希望家長不要極端地重視學業，更重要的是幫助孩子多融入幾個，有我們所提倡這種時尚的、風氣比較好的小圈子。

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