千萬別以為「想太多」不是病！不要讓抑鬱症悄悄走近你

相信大家心情不好對他人傾訴時，都得到過這樣的開導「你沒病，就是想太多了」。並不是身體破損、器官病變才叫病，一些不能自己排解的情緒或精神問題同樣是病，而且比看得見的疾病更可怕。如果把一個人的心理看作一套系統，那麼抑鬱就像是病毒，會讓整套系統出現錯誤，甚至死機。

抑鬱症在當前社會上並不少見，這類人群經常會表現出思維遲緩、睡眠差，總是擔心自己患有某種疾病，最可怕的還會使人自殺，嚴重影響患者及家人的健康以及生命安全，因此很多人都想要知道如何預防抑鬱症？

這個「隱形殺手」潛伏在我們的生活當中的每一個角落，卻總是被忽略。直到真正威脅到生命的時候，方才意識到這種精神疾病的可怕。不要覺得抑鬱症與自己無關，也許，你正不知不覺的深陷其中。

這幾類人群要特別要留心。

1、完美主義者

完美的事情固然美好。每個人都為了更好而努力，但如果為了一個不切實際的目標過分苛刻的要求自己，便是在無形之中給自己帶上了枷鎖。執拗、不聽勸誡、易暴易怒……這些過於追求完美的過程中形成的突出性格，無疑成為了抑鬱症的導火索。

2、高壓工作者

生活當中壓力的出現無疑是一把雙刃劍。有的人可以將其很好的轉化為動力，不斷克服困難，更上一層樓。而有些人將它視為羈絆，宛如壓在心頭的一塊兒巨石，只會不斷打壓自信，讓工作時間不穩定，顛三倒四，逐步走進抑鬱症的陰影。人生每過一段時間就要主動去放空自己，不要給自己太多的壓力，給自己設定一個小目標，不要想太多，輕鬆愉快的生活，才不會成為抑鬱症的奴隸。

3、悲觀主義者

毫無疑問，這部分人群更容易走到抑鬱症當中。怨天尤人，自怨自艾的性格讓他們凡事都抱怨不已，很少在自己身上找原因，總認為是自己時運不佳。生活當中的小問題尚是如此，如果出現較大的變故，很容易進入到崩潰的邊緣。如何理性地評價，快速進行自我調整，才是走出抑鬱症陰霾的重中之重。

如果說抑鬱的本質是憂慮，那麼抑鬱症的基本癥狀就是焦慮。

幫助抑鬱症患者理解到自己的情緒——憂慮的性質，理解本是就是治療。

抑鬱的焦慮，原初是對死亡和良心懲罰的恐懼，在用壓抑防禦良心恐懼的過程中，抑鬱的焦慮主要指向了凡是與「理想自我」有關的良心焦慮。比如，害怕不如人，害怕被拋棄、被責備、被歧視、被冷落等。凡是害怕被他人……怎樣怎樣的擔憂、抑鬱，本質上是一種良心焦慮。

抑鬱症主要表現：

1、人逢喜事卻高興不起來，經常會因為一些很小的事情，感到苦悶、愁眉不展，無端的就出現。

2、長期處於失眠模式，尤其以早醒為特徵，持續數周甚至數月，嚴重者會一直都是這樣。

3、思維反應變得遲鈍，遇事也會難以決斷，變得猶豫不決。

4、總是自我感到自卑，經常會自責自己，對過去總是充滿悔恨，對自己的未來感到迷茫不自信。

5、非常容易多愁善感，而且多疑，總是會懷疑自己是不是得了什麼病，就算是不斷進行各種檢查，也不能讓其去除疑心。

6、脾氣變得越來越壞，急躁易怒，注意力難以集中，讓人不敢親近。

7、經常會莫明其妙地感到心慌，惴惴不安，如果嚴重的話，會表現出非常驚恐的樣子。

8、常常不由自主地感到空虛，自己覺得沒有生存的價值和意義，產生輕生念頭。

發現抑鬱症也要擺正心態

1、簡化生活

一旦發現患上抑鬱症，需要適當改變一下自己的生活，不要將期望值定的太高，對有些自己覺得困難的事情可以放棄。

2、認真治療

患病之後一定要依照處方來服藥，定期就診，這樣才有利於醫生根據自己情況調整治療方案。

3、參與活動

在患病之後也要積极參加一些感興趣的活動，可以首先旁觀再慢慢加入，這樣可以讓人逐漸恢復自信。

4、堅持正常活動

在患病之後可以依然進行自己的生活節奏，按時上班正常做家務，如果停下來，會增加患者自身的無用感，對疾病恢復是非常不利的。

5個解壓方法放鬆心情

1.適當發泄

大家都知道，如果遇到不開心的事情一直壓在心裡不說的話，人是會崩潰並且充滿負能量，對此想說，人都是可以偶爾脆弱一下，痛快地哭一場，也可以狂吃，去鍛煉自己來發泄心裡的不滿，雖然說發泄的方式很多，不過發泄情緒的時候要注意場合，不要因為自己發泄而影響到了別人，那樣就得不償失了。

2.聽音樂

聽音樂是一種很好的釋放方法，大家都知道，經常去聽音樂不僅陶冶情操，另外也會讓我們的心靜下來，變得空我起來，音樂也可以讓我們暫時忘記不好的事情，讓我們更好的面對生活。你可以自己聽音樂也可以開的很大聲的去聽音樂。當然，我們也可以去唱音樂，大聲儘力的去唱，那不滿全唱出來。

3.集中精神去做事

不知道大家有沒有集中精神去做一些事情，如果有的話就會發現會忘記其他，時間過的飛快，所以大家可以嘗試著靜下心來去做一些自己喜歡做的事情，可以去看看書，逛街，去玩，專註於一件事情，就會忘記其他。

4.心胸開闊

內心經常壓抑的人心胸不會太開闊，心裡喜歡藏事，喜歡琢磨，喜歡斤斤計較。所以要讓自己變得開朗起來，多去交朋友，幫助朋友，給予別人幫助，有顆豁達的心會讓你更快樂，況且，都說宰相肚裡能撐船，如果我們心胸開闊了，又有什麼事情能讓我們不開心呢。

5.正確對待工作壓力

工作對人非常重要，不僅是精神世界，更是物質生活的保障。無論工作多麼努力都會遇到一些競爭，本來有競爭才會有進步。但有的競爭非常殘酷，或者自己應付不來，這時就導致心情異常的低落壓抑。我們需要正確的對待工作壓力，做事要有計劃，不要好高騖遠，面對自己解決不了的事情要多去學習，認真努力腳踏實地才能走的穩。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！