無器械健身大全，內含40個徒手動作，簡單易學！

今天是周一，大家上班上學累不累呀。記得上周有個同學問：不使用器材有哪些可以在學校練的無氧？這兩天也一直在想，學校的娃確實傷不起，還有那些沒有場地跑步的，難道要讓場地器材這一條困死自己嗎？絕對不行啊！

於是不羈做了下整理，想著所幸把有氧也一起整理到裡面，這樣大家無論是有氧還是無氧，都能在家裡做了。

《在家就可以做的無器械訓練》

1.深蹲

2.跳躍深蹲

3.箭步蹲

4.跳躍箭步蹲

5.靠牆支撐

6.抬高跳

7.單腿深蹲

8.摸地速跑

9.鴨子步

10.移動箭步蹲

11.站立"俯卧撐"

12.膝蓋俯卧撐

13.俯卧撐

14.寬距俯卧撐

15.鑽石俯卧撐

16.擊掌俯卧撐

17.單手俯卧撐

18.高位俯卧撐

19.倒立俯卧撐

20.仰卧起坐

21.船式搖擺

22.V字兩頭起

23.屈膝平板支撐

24.平板支撐

25.側平板支撐

26.Inch Worm

27.Walkout

28.倒立爬牆

29.倒立支撐

30.蜘蛛步

31.仰卧腿舉

32.飛行式腿舉

33.交替腿舉

34.超人式兩頭起

35.早安式彎腰

36.開合跳

37.俯身登山跑

38.熊爬

39.波比跳

40.俯卧撐跳遠

看到了嗎，真的不用器械，只需不大一塊場地你就能做很多動作。

傳說中的自己玩自己...

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