爬樓梯減肥法，天天爬天天瘦？
對於上班一族來說，除了每天上下班走十分鐘的路程，基本上沒其他運動消耗。再加上在公司無法自主選擇飲食，時不時胃口還挺好，吃得多動的少，體重自然居高不下。
既然如此，何不試試爬樓梯呢？
樓梯每個公司都有，在上班和下班時放棄電梯改爬樓梯，既不用擔心上下班高峰擁堵遲到，又能夠多消耗一部分熱量，真是一舉兩得。
爬樓梯減肥法
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。
和其他有氧運動一樣，爬樓梯會消耗脂肪，通過運動讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。
它也是一種方便全身性的有氧運動，能鍛煉呼吸系統，加快整個身體中的血液循環，在全身減脂的同時，也能幫助提升耐力。
爬樓梯對下肢的鍛煉
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位。
爬樓梯雖然不能只減一部分，但爬樓梯主要依賴腿部和腰部的力量。
採用此方法減肥，可以針對性地對下半身肌肉進行塑形，在減脂的同時，讓大腿和腰肢變苗條，從而收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯的減肥效果
在國外，爬樓梯和跑步一樣，是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著較為明顯的作用。
據運動醫學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍。
如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當於平地慢跑400－800米的運動量。
北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次，每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好。結果不到2個月，這群女性發現自己身材就變好了很多。
爬樓梯的正確姿勢
爬樓梯時身子要略向前傾，合理的擺臂、跨步，重心移動應平緩，從一個腳移動到另一個腳，千萬不要猛的發力，這樣大腿一會就肌肉酸疼了，而且對膝蓋也不好。
爬樓梯動作應平穩，這樣能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。
爬樓梯時的注意事項
爬樓梯應主要靠腿部發力，不要借用上身竄起的慣性上台階；
每次邁步的階數不要過多，寧願少一個腿部好發力，也不要多一個，只能用慣性力量衝上階；
爬樓梯不求速度快，動作要平穩有力，保持勻稱的呼吸，等站穩了再邁另一條腿；
和跑步一樣，爬樓梯前要主動熱身，特別是大腿及腳腕，大概5-10分鐘，爬完後要進行靜態拉伸；
如在爬樓梯過程中，出現頭暈，流鼻血，意識模糊的癥狀，先就地坐下，抓住旁邊的扶手，等狀況過去再繼續，或乘電梯下樓。
好了，以上就是關於爬樓梯減肥的講解了，大家在進行過程中，切記不要貪多貪快，運動前不要餓肚子，保證有足夠的糖原供應，以防發生意外。
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