健康指導之老年人如何喝水

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健康指導之老年人如何喝水

一個老人療養院的護理員人手緊張，多數需要全護理的老人喝水很少而處於慢性失水狀態、暮氣沉沉；

後來院方指定一個護理員，每隔一個半小時左右，給每個老人發放一次飲水（約200ml）。

兩個星期後老人的情況即見普遍的改善：首先是精神狀態改進，不再死氣沉沉、反應較前活潑，好轉最明顯而普遍的有便秘、睡眠、食慾、脾氣等等；

長期改善的則包括對定期查房的內科醫生軀體方面的主訴減少，轉診也少一些。

探視的家屬注意到這種改善，以為醫生給患者開了什麼新葯。其實，療養院給的不過是「能治百病」的水。

生命起源於水中，人體的細胞應該生活在含水充分的環境中，一刻也離不開水。

老年人因為年紀大，對身體內、外的感應較以往遲鈍，所以身體缺水時並不感到口渴，也就不注意身體發出的缺水警告。這對健康是不利的。

談老人健康問題的講話或文章，總是提醒老人要多喝水、不要等口渴才喝。可是，很少有文章告訴老人到底怎麼喝水才好。

一個體重65公斤的正常人一天大約需水2000ml（包含食物中含的水），對老人的飲水量要較一般人更為慎重，老人常常有某種慢性病在身，例如高血壓、糖尿病、心臟和肺功能不全，同時老人常常服用各種各樣的藥品，對飲水量的要求不盡相同。所以，對「多喝水」的要求如何做得恰當，非三言兩語可能說清。

今天（2018年3月22日，借著世界水日），我們就來談談老年人如何喝水。

首先，假定你目前沒有什麼病痛或不適的訴述，而生活能自理，由自己掌握喝水的分量和種類，是茶還是咖啡都由自己作主。

在正常情況下，晚上經過幾個小時的睡眠，因為呼吸（冬季乾燥失水）、出汗（夏季炎熱失水）身體會失去可觀的水分而處於失水狀態。早晨醒來時，老年人雖然已失水了卻不感口渴，因而主動喝水。所以，這時我們即使不感口渴，也最好喝一杯水，前提是刷過牙之後。

早晨起床後是補充水分的最佳時間，因為睡了一晚，體內水分大部分已被消耗，此時喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利於排便。

上午10點左右，可以再喝1次水，以補充上午活動消耗或排便流失的水分，但最好不要在午飯前大量飲水，否則會影響食慾。

下午4點左右，人活動了大半天，體內水分被正午所產生的熱能帶走，這時喝水，可以補充下午活動消耗的水分。

晚上8點左右，是就寢前飲水的最佳時間，此時晚餐中的食物水分已消耗了大半，喝水可以沖淡血液，有利於促進夜間血液循環，避免夜間缺水。

每日攝水量應保證在2000毫升，只有這樣才能保持人體水分的平衡。

但喝水又忌暴飲，特別是一些心臟功能不好的人，一次飲水量不能過大，應適量多次飲用，每次最好不超過500毫升。

所以，在上面提到的時間點喝水，通常以一杯二三百毫升為宜;其他時間內，可不定時插空補水，最終使總量達到2000毫升

那麼，老年人到底應該怎麼喝水呢？

1、每天要保證1500ml左右的飲水量（不計算食物中含的水）。

2、以多次少量為原則，小口慢慢吞咽。

3、睡前喝一小杯白開水。

4、早起（刷牙後）空腹喝一小杯白開水。

5、沐浴前喝一杯水。由於沐浴時毛孔擴大，排汗量增大，人體內水分減少得快，應該在沐浴前補充水分。另外，患有心血管病、血壓高的中老年人沐浴的時間不宜過長，水溫也不宜過高。

6、餐前一小時左右喝水。不僅可以增進食慾，幫助消化；還可以促進血液循環，提高人體免疫力。

7、平時喜歡運動的老人，不要忘記在運動前及運動過程中喝水，也請不要在運動後立刻大量飲水，而要小口慢慢吞咽哦。

8、如何判斷水攝入量夠了，如果尿液清澈，那攝水量是足夠的；如果尿液呈深黃色，那要及時補水，並調節飲水的節奏。

你一天喝夠8杯（200ml的小杯子）水了嗎？

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