超准！12分鐘測出配速潛能，來看看你的PB值到底是多少！

明天就是春分啦！

春分時節回暖逐漸成為大趨勢，全國到處都是暖意融融，馬拉松賽事也在回暖的天氣中，逐漸多了起來。

經過冬天的休跑，相信很多跑友都渴望知道自己目前處於一個什麼樣的水平。

因為如果跑馬時設定的目標超過了自己的能力，會導致前半程配速過快，自然後半程會很痛苦。反過來說，如果設定的目標太低，跑完了還大有餘力，恐怕也心又不甘。

來自咚友投稿：羅家駒

今天咚小姐就為大家帶來了全球最專業權威的、有氧運動之父——美國軍醫庫伯提出的一套國際標準耐力評價表：12分鐘跑步配速測試

這套國際標準耐力評價表制訂了12分鐘跑和1.5英里跑的評價標準，現將其轉變為配速標準。

所謂「12分鐘跑步配速測試」，就是測量在12分鐘內全力跑的最長距離，來評價全身耐力的方法。

來自咚友投稿：學妹耶

通過「12分鐘跑步配速測試」跑友就可以很方便做兩個事：

1.親自測試自己盡全力12分鐘跑或者1.5英里跑的成績，從成績來評價自己的耐力水平；

2.根據表格中測出自己的最佳配速直接評價自己的耐力水平。

下面就來對照表格測測，自己處於什麼樣的跑步水平吧！

男士標準

女士標準

12分鐘配速測試由於花費的時間不長，運動量可以自我掌握在一定標準內進行，並有逐級要求以不斷提高體能的效果。

對照上面"12分鐘跑體力評價表"，你的體力是屬於哪一等級的呢？

來自咚友投稿：SmallMary

但是，咚小姐還是要提醒大家，如果沒有長跑基礎者，特別是老年人，不能一開始就用12分鐘全力跑來測評自己的體力等級！

需要有逐步適應過程哦。

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