7大減肥基礎知識，知道一半必須會瘦！

對於扒過無數減肥深坑的減妞來說，如果非要送出一句話作為減肥建議的話，那一定是：健身先健腦。

所有正在減肥的人，都應該懂得這個道理，沒有方法的努力等於竹籃打水……所以基礎知識真的很重要啊！

以下7大減肥基礎知識，你都掌握了嗎？

⊙ 原理

典型問題：減掉10公斤體重=減掉10公斤脂肪嗎？錯！

減掉10公斤體重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉和1.5斤脂肪。

脂肪的密度很小，像泡沫般，1個人真的減掉10斤脂肪的話，體型會發生很大的變化。還是先低頭，看看自己的身材吧！

⊙ 時間

典型問題：跑步真的要超過30分鐘才有效？

一句話點評：師傅領進門，修行在個人，因為，只要運動就減肥！

寶寶們的無解在於，好像只有運動超過30分鐘，脂肪才被燃燒、分解，但其實，你錯了……

不同運動強度時，脂肪的供能比例不同，但這絕不意味著，運動不到一定時間，脂肪就不被消耗！

⊙ 方式

典型問題：有氧還是無氧應該怎麼判斷？

講理論知識可能就複雜了，這裡我們分享點樸素解釋。

有氧運動的特點是：強度低、有節奏、持續時間長、全身參與，像快走、慢跑、游泳、騎自行車等。

無氧運動的特點是：負荷強度高、瞬間性強、像健身房的力量訓練，舉鐵、短跑等。

⊙ 方法

典型問題：我要瘦臉、瘦胳膊、瘦腿……瘦局部！

只做局部運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。

所有的局部減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。因為人的脂肪是全身性分布的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。

所以，健康全面的鍛煉方式應該將局部運動和全身運動結合起來，而不是只靠單一的局部運動瘦身。

⊙ 效果

典型問題：出汗越多，減肥效果越明顯？

汗水裡的成份98%左右都是水份，和一些鹽，尿素，礦物質等。

當我們了解出汗的生理原因和汗水的成份後，你就會明白出汗只是排水而已，而脂肪是不會轉化成汗水排出來的。

像一些減肥廣告承諾，一天掉一斤，五天減十斤，大多都是減水份，脫水。就像我們小便後身體會變輕一樣，再喝完水體重又會升回來……

這樣完全沒有意義啊！

⊙ 標準

典型問題：每天應該攝入多少熱量？

這個每天吃多少，依據應該是基礎代謝。

可以用這個公式：我們日常攝入熱量一般建議不低於基礎代謝值。

女性=655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性=66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

⊙ 結果

典型問題：減肥是不是要每天稱重？

這樣表示好心累……

稱重這個看起來簡單的操作，很容易被胖子們玩壞了：比如每天稱重就會炒雞影響心情啊！

大餐後體重漲兩斤，上完廁所體重輕1斤……體重的影響因素可太多啦，這樣稱體重，真的好煩哦。

正確的稱重姿勢：最好是每周同一天早起稱重，前一晚不能有大餐，早起空腹稱，保持參數統一，不要每次擺不同的pose！

關注「減約說」，回復「21天」就會得到21天一定會瘦的（運動+飲食）的減脂方案哦！

減肥不難，

你只是缺一個會減肥的APP！

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