鄭開國際馬拉松，輔仁陪你一起跑！

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鄭開馬拉松

2018年3月25日也就是本周日，一年一度的鄭開國際馬拉松又要正式開跑了，往年就有很多人因為參加鄭開馬拉松之前沒有做好充分的準備而導致運動過後肌肉酸痛，嚴重的甚至會造成身體損傷。那麼為了大家能夠充分享受運動的快樂，避免運動損傷，小編在這裡特地為大家準備了一期馬拉松賽時如何準備，希望大家能夠跑出自己的快樂。

1.做整理運動

為了避免突然運動帶來的腿疼，大家在運動之前一定要做好充分的熱身運動，把腿上的肌肉活動開。在跑步之前的簡單熱身，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2.運動完後不要立刻休息

很多人在跑完後由於過於勞累，會立刻坐在地上休息恢復體力，但是這樣最容易造成肌肉酸痛，正確的做法是在激烈運動完後，緩慢的走上一段距離使肌肉得到充分的放鬆，這樣會避免運動後肌肉疼痛。

3.休息的時候對腿部進行按摩

在休息的時候也不要閑著，我們可以對肌肉酸痛的部位進行敲打、按摩，這樣能夠幫助肌肉快速恢復往常水平，避免肌肉僵硬，緩解疼痛。

4.運動過後少飲水

運動過後人體大量排汗會使水分快速流失，這個時候人會感覺到口渴。但是這個時候一定要注意，喝水的時候一定要少量多次，一次性大量飲水人體吸收不及時，還會引起胃部不適。

5.持續鍛煉

當你運動過後腿疼的時候，一定是你長時間不運動造成的。要想要徹底緩解這一癥狀還是需要長時間的堅持跑步，使肌肉有一個運動的狀態。畢竟身體是自己的，只有運動才會使自己有一個健康的狀態。

歷年比賽圖片

注意事項：

運動時由於機體的代謝加強,需氧量急劇增加(運動肌肉和心肌)。在正常情況下,供應心肌血液的冠狀動脈的口徑可隨代謝的增強而擴張,當冠狀動脈的病變嚴重到一定程度時,當運動達到一定強度、在心率過快、心臟舒張期過短時,就會導致冠狀動脈痙攣、誘發心絞痛，在這裡我們並不建議大家參加劇烈運動，若想體驗運動氛圍，可以選擇慢走。

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預祝大家能夠在鄭開國際馬拉松賽取得心儀的成績！不負春光，一路向前！

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