腹部減肥有效的方法都有哪些?腹部是非常容易堆積起脂肪的一個部位，尤其是對於那些經常需要坐著學習辦公的人來說，腹部更是很容易出現小肚腩。那麼腹部到底該怎麼減肥瘦身呢?下面小編就來給大家帶來腹部減肥的有效方法，教你告別小肚腩!

腹部減肥有效方法

一、家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「 廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

二、仰卧交替法

主要鍛煉部位：側腹肌

雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

腹部減肥有效方法

露臍裝、弔帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、「環保」的、簡單的收腹妙法吧。

三、走路縮腹法

先要學「腹式呼吸法」

吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

腹部容易堆積脂肪的原因

1、久坐不動少喝水

相信很多上班族都和我一樣，工作一忙起來，連喝水的時間都沒有。沒有了水做身體機能動作的動力，內臟脂肪就更沒有「勇氣」自我燃燒，就無法找機會排出體外，當然就越來越多咯。

2、不吃早餐

許多上班族為了早上多睡一會兒，或者為了出門前化個美美的妝，導致早晨的時間非常匆忙，於是就犧牲了早餐時間。這樣一來，你整個早上腹腔都自在無水、無營養狀態下，為囤積內臟脂肪提供足夠空間。

腹部減肥有效方法

3、午餐營養過剩

午餐營養俱全這固然沒有錯，但是很多上班族因為早餐空缺的緣故，中午會吃很多東西以滿足身體機能動作，這樣一來，消化系統疲憊不堪，脂肪停留於腹腔，內臟脂肪就這樣形成了!

五大招式幫你甩腰部贅肉

長橋展臂

仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。吸氣，雙臂後展於耳側。呼氣，平伸。控制呼吸節奏，抬伸雙臂15-20次。

棒式瘦肚

趴姿，腳尖點地，手肘彎曲以前臂撐地，收腹夾臀，使肩膀至腳跟呈一直線，維持30至50秒，放鬆10秒再做下個動作。

接著將右腳提到能力所及最高程度，注意骨盆要維持水平不翻轉，維持此動作30至50秒後，可休息10秒鐘再換腳做。

之後再換成左腳抬起到能力所及的最高程度，骨盆依舊維持水平不翻轉，停留30~50秒後，休息10秒鐘，每天做3~5次即可。

V型收腹

采坐姿，雙手在身後撐地，膝蓋彎曲、雙腳踩地為預備動作。

收腹，上身挺直，抬起雙腳膝蓋約與肩同高，停留約30秒，休息10秒再做，可以重複3至5回。

進階版：若感覺輕鬆可做進階版，雙腳伸直，上身往頭頂方向延伸，腹部收緊將雙腳抬高維持30秒，休息10秒再做，重複3至5組。

經典仰起

腹部減肥有效方法

最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節!仰面平躺，雙手放在耳後。

屈雙膝，雙腳分開同肩寬;呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。

上半身卷體

面部要朝地面趴下，其實跟仰卧起坐姿勢一樣，需要利用腰身的力量向後翻。上半身要直立，雙手要撐著身體，用腹部的力量捲曲上身，直到身體的極限。

頭一直要維持微微上抬的姿勢，記得提上來的時候要吐氣，然後恢復平趴姿勢，重複十二次即可。

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