瘦不下來的原因那麼多，缺鈣是我最意想不到的

鈣是人體不能缺少的營養素之一

好多人都知道缺鈣與骨骼密切相關

然而很少有人知道鈣對於減肥也有著重要影響

鈣是人體內最豐富的礦物質，參與人體整個生命過程，每天攝入鈣量足夠，才能維持人體正常的新陳代謝，增強人體對生活環境的適應力。鈣能增強人的耐力，使人精力充沛，心理穩定。

鈣和減肥有什麼關係？

鈣影響脂肪的合成與吸收。如果你在日常飲食中攝入了足夠的鈣，那麼你體內的鈣可以抑制脂肪的吸收和合成，從而幫助你減肥成功。相反當鈣攝入不足時，身體會釋放一種叫做「鈣三醇」的物質，它會導致你身體自己儲備脂肪。

鈣有助於脂肪的分解和消耗。鈣能幫助你減肥的另一個原因，是因為鈣可以促進身體產生一種可以加速脂肪消耗的物質，所以鈣能促進脂肪組織的分解和消耗。

鈣能阻止你暴飲暴食。喜歡暴飲暴食，是許多人減肥道路上的阻礙。由於受到情緒的影響，經常把吃當作自己的安慰劑，必然結果就是發胖。而鈣有著「神經鎮靜劑」的外號，它能起到穩定情緒的作用，從而幫你剋制受情緒影響的進食。

節食減肥，會讓鈣流失。充足的鈣有利於減肥，而缺少鈣卻加大你減肥的阻礙。然而很多人減肥都採用節食的方式，讓飲食營養嚴重失衡，蛋白質攝入嚴重不足，導致身體降低對食物中鈣的吸收率，讓體內的鈣加速流失，這樣就更不利於減肥了。

如何攝取充足的鈣幫助減肥？

你可能會想，就算鈣對於減肥這麼重要，但現在的人都是吃喝不愁，自己應該不缺鈣吧？非常可悲的是，據統計，中國人每日鈣的平均攝入量只有國際推薦量的一半。所以你很有可能缺鈣人群中的一員，且很有可能是因為缺鈣反覆減肥都瘦不下來。

看到這裡，千萬別急著去買鈣片啊，不恰當的補鈣可能會適得其反。如果你是一位健康的成年人，推薦最好從天然食品中獲取鈣，這裡給大家推薦推薦4款高鈣食品：

Top1：綠葉蔬菜

綠葉蔬菜從土裡吸收水和土壤里的礦物質，所以其富有豐富的鈣。並且綠葉蔬菜還富含鎂等元素，促進鈣的吸收，所以補鈣首選就是咱們日常最長見的綠葉蔬菜。

Top2：乳製品

喝奶補鈣這個說法可不是空穴來風哦，奶製品含豐富的鈣，而且其富含維生素K，有利於鈣吸收，所以奶製品可以作為日常補鈣的前四名了。

Top3：海產品

很多海產品就富含鈣，如三文魚、沙丁魚、海帶、紫菜、海藻、小蝦皮、還有海鹽。這些都是很好的補鈣食品，而且對於減肥的你，吃魚類作為蛋白質的補充也是不錯的。

Top4：堅果

堅果的鈣和鎂都很豐富，但是熱量也很高，所以建議每天攝入50g以內就好，尤其對於需要減肥的你一定要適可而止。偶爾飢餓的時候吃一點既是能量補充，又可以補充鈣。

減肥瘦不下來的原因有很多

今天又幫大家了解了一下鈣對於減肥的影響

其實身體每種營養元素都有存在的意義

節食這種破壞營養均衡攝入的方法真的不能再用了

新媒體編輯：蟹老闆

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