做最美麗跑者 讓黑趾甲走開！

「黑趾甲」的產生主要是因為跑步過程中，腳趾甲反覆頂跑鞋前端而產生的瘀血情況。這樣形成的黑趾甲是有區域性的，不一定整個趾甲都瘀血，但隨著趾甲的生長會一點點擴散，多數要數月或者半年才能痊癒，直到瘀血部分完全長出並被剪除為止。

黑趾甲產生的原因

1. 跑鞋尺碼過小。跑鞋是否合腳的測量方式是穿跑步襪後，腳趾輕頂最前面，後跟可以輕鬆插入一根手指。此外，鞋楦過窄或鞋碼太大也要避免。

2. 腳趾甲過長。要養成勤剪趾甲的習慣，尤其是比賽前一周一定要修剪。

3. 跑步襪選擇不當。跑步時不要穿太薄的襪子，不要穿全棉襪，選擇運動襪，也可以嘗試五趾襪。

4. 和跑姿有關。部分跑者習慣以前腳掌或腳尖先著地，這是最容易發生黑趾甲的跑姿。

5. 跑步距離過長。超過百公里的長距離越野賽，只能依靠及時放鬆腳部和換鞋換襪子來調整。畢竟每公里單腳至少要觸地600次，100公里會超過6萬次。

黑趾甲的處理方法

1.只要趾甲不疼，可以不管它，受損的黑色部分會在幾周後長出來。

2.如果因為跑步訓練，導致黑趾甲還沒有癒合就再次出現淤血，會讓趾甲越長越厚，這時需要請專門的修腳師傅來處理，千萬不能忽視。

3.如果腳趾甲脫落，要注意避免被感染，可以包上創可貼，並避免光腳在潮濕容易滋生細菌的地方停留。

4. 不要勉強拔掉舊的趾甲。要想快速消除黑趾甲，必須清除趾甲里的淤血，最好讓醫生來處理。

用「鞋跟固定法」預防黑趾甲

專業跑鞋最後有兩個挨得很近的孔，這樣的設計是為了更好的固定腳踝和腳跟，減少運動中腳在鞋子內的滑動。

1.最後一個孔，鞋帶先穿同一邊，形成一個小圈；

2.另一邊也是同樣作法，左右各有一個小圈；

3.進行左右交叉，穿到對面的小圈中；

4. 調整鞋帶的鬆緊度；

5.最後綁上鞋帶。

6. 把多餘的鞋帶塞進前面左右交叉的鞋帶中，這樣可以防止鞋帶鬆脫。

這種鞋帶系法的好處是，因為腳跟穩定，所以腳趾不容易頂撞跑鞋前部。缺點是跑的時間長了可能會影響腳腕的血液循環。

小編說：

採用「鞋跟固定法」之前，需要先腳後跟磕地，讓腳跟和鞋跟更緊密貼合。

有些人腳背較高，採用「鞋跟固定法」後，因為血液不順暢，會有不適感。可以在綁鞋帶時在腳背位置跳過一個孔不穿。

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