收藏！護心十大食物

護心十大食物：

1.杏仁

在堅果類食物中，杏仁、核桃和山核桃更能有效地促進心臟健康。

每周吃5次堅果，每次30克內。最好吃原味堅果。

2.大白菜

營養成分比較全面，所含有效成分可降低血漿膽固醇水平，有效預防血栓等心腦血管疾病的發生。

3.生大蒜

新鮮生蒜被切片或被搗碎後產生的硫化氫更能促進人體內血液流通，從而起到保護心臟的作用。

4.辣椒

吃辣椒有輕度的降壓作用，辣椒素對血管有保護作用，在動物實驗中，辣椒素有擴張血管的作用。要注意適量。

5.蘋果

研究表明，蘋果對於心血管健康有著與他汀類藥物等相似的效果，每天吃一個蘋果可以幫助降低患中風和心臟病的風險，尤其是50歲以上的人群。

6.冬棗

冬棗中含有豐富的維生素、較多的鉀、鈉、鐵、銅等多種微量元素，對冠心病、高血壓、動脈粥樣硬化的防治有很大幫助。

7.深海魚

很多研究證明，長期吃魚，特別是深海魚類如鮭魚、鮪魚等，不僅可以預防心血管疾病，降低膽固醇，還可以減少心血管疾病達52%以上。

8.綠茶

綠茶有許多保健功效，可以降低心臟病的風險，抑制膽固醇的吸收，減少壞膽固醇。

9.橄欖油

含有大量的單不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇，減少得心臟病的危險。

10.燕麥

燕麥富含有高纖維和維生素，礦物質和抗氧化劑，能夠降低心衰風險①。

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