如何增加瘦體重，助你提高籃球場上的體重和力量，這個很關鍵

在籃球場上體重和力量是關鍵。最重要的其實是力量。即使你只有一般的籃球智商和籃球技術，如果你有體重和力量那麼在籃球這個身體接觸頻繁的運動中你仍然有一席之地，否則，智商和技術可能在場上都沒有發揮的機會了。

外國人一般身體素質比較好，對抗能力很強。力量一般包含肌肉力量和自身的體重力量。在野球場上，身高和體重這兩大優勢是十分絕對的，你可以通過戰術限制技術好的，可以通過防守限制投籃準的，但是限制身高和體重這種生理上有明顯優勢的則很困難。

那麼如何避免增加過多脂肪，即胖體重，或者不必要體重的問題，增長體重主要需要注意以下幾點：

1、切忌急於求成。建議一周一次稱量是比較合適的，控制好情緒和食慾，不要影響你自己的激素分泌水平。

2、滿足高熱量攝入。要增肌，增重，攝入熱量要多。多食巧克力，動物脂肪，油炸類食物，土豆，植物油，糖類，蜂蜜等等。

3、足夠的碳水化合物攝入。攝入碳水化合物要謹慎，不能少但也不能過量，碳水化合物與氨基酸，蛋白質一樣都是維持生命基本活動的主要物質之一，主要來源於糖類，穀類，豆類，乾性水果類，蔬菜，故很多朋友認為減肥要多吃菜，少吃肉其實是錯誤的，因為很多根莖類蔬菜會帶來很多的碳水化合物，超出身體接受極限就會變為脂肪。碳水化合物的攝入量是個很關鍵的問題，因為攝入過剩會導致囤積脂肪，攝入不足會導致肌體自動分解蛋白質來供能，這樣一來，我們的訓練成果就付之東流了。

如何增加瘦體重的問題。其實如果目標是快速增加體重的話，那麼肯定會增加一些不必要體重，如果想增加瘦體重，那麼就不能快，周期就一定會拉長。現在就說說怎麼增加瘦體重和如何在快速增加體重的前提下，盡量減少不必要體重的增加：

一定要注意飲食的攝入合理性，即熱量和碳水化合物，脂肪，甚至水分的攝入都要計算準確。因為很多情況下我們的體重過大並不是脂肪過多，很有可能是自身儲水比較多，也就是水重。儘可能選擇吸收率比較好的碳水化合物。只要不讓自己攝入的碳水化合物過多，就會減少儘可能的脂肪堆積，再加上力量訓練的輔佐，這樣一來雖然還會增加一些胖體重，但是並不會影響我們的增重速度。

還有一種辦法，比較適合訓練系統，周期比較長，或者想給自己一個很大變化的朋友。即先增肌，後減脂。比如類似籃球，因為賽季，可能他們的周期只有3個月甚至更少。但是對於類似健美這種，周期則比較長，很多運動員都是非賽季期胖子，但是賽前一個月就減得干透了。這也是根據大家個人的喜好，這種增重方法對於人體本身不會有太大負擔，只是周期相對比較長，需要耐心，才能吃出最後成果的甘甜。

另外需要說明的一點是，為了使體重的增加不影響運動的靈活性，在增加體重的同時也需要相應的增加一些籃球技術和腳步的訓練。

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