孕媽媽補充這4種營養素，寶寶才能健康又聰明，別錯過了

大家都知道孕期准媽媽的飲食問題是非常重要的，孕媽每天吃什麼關係到自身的健康，而且關係到胎兒的發育。如果每天營養得當，則會對寶寶的健康有益；如果每天的飲食不健康，那麼則會對胎兒的發育造成嚴重影響。如果想要在孕期就讓激發寶寶的潛力，可以補充下面這4種營養。

1、孕期宜吃水果蔬菜

蔬菜中含有粗纖維，有助消化吸收食物中人體所需營養，蔬菜中含有較多的維生素，有助於對抗自由基，防止衰老，蔬菜可以防止許多疾病發生。水果中含有豐富的維生素C、A以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養成分：葉酸等。

2、孕期宜吃水產

蝦是很好的，富含蛋白質和各種營養元素，可以多吃，但要煮熟，避免微生物感染。海魚要吃些，每周吃3-4次，尤其是孕早期。因為海魚中含的DHA對胚胎的腦神經和視力發育有非常好的作用，而河魚里DHA的含量遠低于海魚。魚的烹調方法多樣，孕媽可以嘗試不同口味，優化食材搭配。

3、孕期宜吃堅果

堅果營養豐富，含有豐富的蛋白質、脂肪，礦物質和維生素，在懷孕期間，胎兒和母體都急需這兩種營養成分。胎兒營養的供給完全依靠准媽媽的營養吸收。堅果屬於脂肪類食物，熱量和脂肪含量相當高，其所含油脂多是不飽和脂肪酸。對胎兒是非常好的。

4、孕婦宜喝牛奶

牛奶含鈣量高，牛奶中的鋅能促進胎兒大腦發育，如果條件允許，孕婦最好每天喝200-400克牛奶。

孕期准媽媽多補充這4種營養，能夠對胎兒的大腦發育有非常重大的作用，孕期堅持健康的營養搭配飲食，你或許會發現你家孩子比別人家的長得好，而且會更聰明！

孕婦飲食要注意什麼呢？

1、不宜長期高脂肪飲食

在孕期，孕婦需要適當增加對脂肪的攝入，但如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。

2、不宜過量攝入高蛋白質

醫學研究認為，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產後恢復健康遲緩，乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。但是，孕期長期高蛋白飲食，會影響孕婦的食慾，增加胃腸道的負擔，容易引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒，也容易導致胎兒先天畸形、出現妊娠毒血症等。大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優生。

4、不宜長期高鈣飲食

孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣症，出生後，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發育。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，後期可增加到1100毫克，這並不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

5、不宜過度鹹食

現代醫學研究認為，吃鹽量與高血壓率發病有一定關係，孕婦過度鹹食，容易引發妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應為6克左右。

想要了解更多育兒知識，請關注微信公眾號：【好孕媽媽】做心裡「有底」的媽媽！

免責聲明：文中圖片引用自網路，如有侵權請聯繫刪除！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！