6個可以提升男人魅力的動作，想要與眾不同，這樣練就對了

雖然每個人的審美都是獨一無二的，但是在某些領域裡大家還是達成了一些共識。比如，對一個人的身材評價上。通常認為，女生的身材可以簡單的分成「梨形」、「蘋果形」和「矩形」。在這三種身材中，你覺得誰最受歡迎呢？

身材類型

來自瑞士維多利亞大學的狄克遜博士做了一個研究，結果顯示，女性呈「沙漏形」的身材最受男性歡迎。同時，女性會覺得身材呈「V字形」的男性更加強壯，這樣的身材最有魅力。

倒三角

由於男性的身材具有很強的後天可塑性，對於那些想要提升自己魅力的男生來說，完全可以通過精準的訓練達到改善氣質和身材的目的，還不用把自己練成大肌霸，可謂事半功倍。下邊推薦6個可以有效提升外形的動作，只要堅持下去，你也可以與眾不同。

高位下拉

所謂「V字形」，其實就是大家說的「倒三角」。想要達到這種境界，必須要把背部肌群練發達，尤其是背闊肌。針對背部肌肉，最有效和最普通的動作莫過於引體向上了，而且要做寬距的。當然，引體向上對很多不經常鍛煉的人來說確實有些困難，在這裡可以使用健身房的高位下拉器進行代替，兩者的效果很接近。

坐姿啞鈴側平舉

要想突出「倒三角」的形狀，讓自己成為行走的衣架，一個必練的部位就是肩膀，尤其是肩膀中部（三角肌中束）。針對這個部位，推薦做啞鈴側平舉（如果健身房有固定器械，那是最佳選擇）。但是在做這個訓練時，啞鈴的配重不建議使用5RM，以免拉傷肩膀肌肉。

有句話叫做「外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿」。毫無疑問，強壯的胸肌可以很快提升一個人正面的外形，這也是健身新手們最想要的結果。想要讓自己看起來更強壯，那就趕緊去做卧推吧。如果缺少健身器材，用俯卧撐代替也是可以的。

深蹲

男人不能只是看起來強壯，擁有實力會讓你在任何場合都更有底氣。負重深蹲可以讓你獲得源源不斷的力量，甚至還有促睾的作用，所以深蹲是每個男人必須做的動作。當然，深蹲也可以然你看起來更協調，不會顯得上大下小。

負重臀橋

男人喜歡翹臀，女人也喜歡。男生把臀部練好了，可是一個加分項。對於臀部，最為有效的就是臀橋。做這個動作擔心把腿練得太粗？不存在的。

無論是男生還是女生，都符合一胖毀所有的設定。在力量訓練的同時，請做一定量的有氧運動。例如，慢跑就是不錯的選擇。做有氧運動不單單只是為了控制體重（腹肌是否顯現和體脂率的關係很大），還為了提高心肺能力，這將關係到你的持久問題。

最後，可能有人會問，怎麼不練手臂呢？其實，男人的魅力是不需要靠脫衣服秀肌肉去體現的，把整體形狀練好就能讓你嘗到甜頭。如果此時你還有精力，並且願意花費更多的時間去雕琢肌肉，那就放手去做吧！

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