還在苦苦尋找減肥方法嗎？我來告訴你健康減肥方法

我曾經看過幾百本書減肥瘦身的書籍，並帶過很多胖寶寶減肥瘦身。

減肥瘦身的核心，好多人都知道，那就是六個字：管住嘴、邁開腿。但是，好多人都是明白這個道理，但是做不到，怎麼辦呢？

我們減肥瘦身要從飲食、運動、作息和心態四個方面去展開。

【2】首先說說，飲食方面，比如你現在是58公斤，也就是116斤，想在春節前瘦到95斤，也就是45天瘦20斤，我感覺有點難度。除非你是節食，或者是單一飲食減肥法。

比如說什麼蘋果減肥法，香蕉減肥法，還有就是瘋狂的運動。一般來說男同胞減20斤，45天的時間差不多。但是女同胞就不行了，碰到生理期的時候，體重會上升的。

【3】繼續說說飲食方面，先把禁忌食物都戒掉哦，下面的這些是不能碰的，否則你瘦到96斤是不可能的。

第一名：碳酸飲料以及各種含糖飲料

第二名：冰激凌等各種甜品

第三名：油炸食品

第四名：各種加工肉食品

第五名：快餐食品

第六名：膨化食品-薯片

第七名：糖果和巧克力

第八名：奶油甜點

第九名：速食麵

第十名：各種包裝食品

【不管是袋裝還是罐裝，都是包裝食品，它們最大的特點就是能保存很久而不腐壞，隨時打開包裝都能吃。它們能長時間保存是由於防腐劑，這種工業化生產的食品，經過重重加工，營養已經少得可憐，添加劑卻成了主角】

【4】說完了禁忌食物，那就推薦你點可以吃的食物吧，減肥瘦身的最佳食物：菜花，西蘭花，海帶，胡蘿蔔，青椒，芹菜，木耳，紅薯，玉米，薏米，大豆，雞胸肉，清水煮魚，雞蛋，脫脂牛奶，香蕉，蘋果，黑咖啡等等。

三餐的飯量，務必做到早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。三餐的飯量比要做到：4：4：2哦。

另外，飲食中的麵食，還是要戒掉的，因為高糖的食物，含有過多的糖，進入我們的血液後，會刺激我們的胰島素分泌過多，來降低血糖的水平。而胰島素多了後，會將血液中的脂肪酸轉化為脂肪儲存起來。所以，用個紅薯，玉米等低糖的食物來代替麵食等。

【5】再說說運動，現在冬天，天氣比較冷，你可以做做跪姿俯卧撐，深蹲和爬樓梯等。還有就是做些拉伸動作還是不錯的。因為拉伸可以刺激我們的身體中的生長激素和瘦體素的分泌，這兩種激素，瘦體素會使我們更容易變瘦，生長激素，還可以使我們長高。

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