我是怎樣不節食不運動三個月健康減掉20斤的
星|河
無數的你落下來，
砸在我的心裡。
霜雪千年
排骨教主翻唱作品
排骨教主
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首先要說，這篇文章不是賣葯的！！！
而是通過改善飲食，合理搭配，來達到既不挨餓又能變瘦的目的。
介紹一下我自身的情況吧
十一月底我還是個接近130斤的小可（pang）愛(zi)
終於在某一天望著自己粗壯的大腿陷入沉思
衣櫃買了一堆小裙子卻從來沒有穿出去過 ..
年紀輕輕就胖成球 你真以為你是橘貓嗎！
於是我先買了一個秤（之前的沒電了所以心裡一直沒b數）
某寶50塊錢買的，能測BMI和其他指標但是不如去健身房測體脂來的靠譜
做過一番功課之後就給自己制定了一個食譜
安全度過了春節走親戚和一個月的平台期
三個月後驚喜的發現自己終於110斤了
我是上瘦下胖的梨型身材 減肥過程中先瘦的也是上半身
腰圍最明顯 買小一個碼毫無壓力
並且大腿圍小腿圍都減少了2-3cm
雖說按照160-170cm 對應體重100-110斤的標準來看
我還得再減個四五斤才能看起來比較瘦owo
任重而道遠呀
但是相比一個月20斤的健身狂魔 我這種完全不運動
過年大晚上還吃了幾次螺螄粉火雞麵餅干薯片二兩水餃...的吃貨來說
這個速度 已經很知足了！
利用的原理就是低GI 少精糧 低糖 高蛋白的搭配
這樣的好處就是更容易吃飽 更營養 也更能堅持下去
原始體重是128j，今天上稱是110.2j（很難受沒有早上拉bb的好習慣）
嚴格按照食譜的第一個月很快就瘦了8j左右（但是這其中5j算是水分，等於白送你的）回家之後就沒有再吃粗糧，改成了每頓一拳大小的白米飯。
過年期間在外面吃飯會吃很多菜和肉，不吃米飯
春節前後的一個多月一直卡在112，算是我的一個平台期了
需要的材料很簡單，主要是食堂的蔬菜、蘋果或獼猴桃之類的水果、無添加的水果乾小零食、紫薯、紅薯、玉米、雞蛋、捷森燕麥片、魚蝦牛肉或雞胸肉、牛奶或酸奶（全脂/脫脂/低脂皆可）、蒸蛋器或者一個多功能的鍋。
飲食搭配看下面↓
早餐
一個雞蛋+一杯牛奶+一個200g左右的紫薯/紅薯
捷森水果麥片50g用奶粉泡軟+一個雞蛋
注意：燕麥可選其他牌子但加工越少越好，要看成分表。控制在1500kj/100g。
午餐
200g左右的紫薯/紅薯+兩份綠色蔬菜+100g雞胸肉/牛肉/魚肉+一個雞蛋
食堂100g米飯+兩份蔬菜+一個去皮雞腿（非油炸）+一個雞蛋
注意：蔬菜最好選擇深綠色及菌菇豆腐類，杜絕食堂各種油炸的肉，炒時蔬油太多用水涮掉吃。
晚餐
一到兩個蛋白+一杯牛奶+100g左右的小紫薯/紅薯
捷森水果麥片50g用奶粉泡軟+一到兩個蛋白
一根煮玉米+一杯牛奶
或者番茄黃瓜水煮蔬菜吃到飽
注意：晚上應當減少主食和肉類的攝入，避免糖分高的水果。十點左右餓了可以吃一個蘋果。
下午嘴饞的時候就抓一小把水果乾慢慢吃，醬嬸兒的↓
其他：如果有堅果可以上午吃，每天不超過20g
蘋果呢可以早上吃，也可以留著下午三四點或者晚上吃
在感到餓之前吃蘋果是最好的，不然很有可能越吃越餓
香蕉這種高熱量的水果在減肥期間應該注意適量
一般晚上六點之前吃完晚飯，睡前餓了可以再喝一杯熱牛奶
不確定手裡食物的熱量時可以下一個查熱量的app，我用的是薄荷
如果實在控制不住嘴的話，小零食攝入量一定要在100卡以內！！
也就是說薯片奶茶吃兩三口就得停下！
每周按照食譜自由搭配，留一天作為放縱日吃自己想吃的
熱量可以比平時多500-600卡
這是一個有溫度的公眾號
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