健身進入平台期？5招讓你迅速進階！

相信很多愛好健身的肌友們，都碰到過停滯不前的平台期，力量、肌肉圍度、體重等好像都靜止了一樣。

首先要說的是，健身的人不論是減肥還是增肌都會遇到平台期，因為這是由身體自然調節機理決定的。

什麼是平台期？

健身平台期是身體的一種保護機制在起作用，即使你的健身方法、營養補充和作息規律都沒有問題，你也會遇到平台期。

這是因為當肌肉增大後，人體的心率、心臟造血功能、新陳代謝以及體溫等都要隨之改變和適應，這時身體會強制調節進入一段時期的保護階段，使身體的基本機能得到一定的提高和適應。

如何判斷是否進入平台期？

感覺自己遇到平台期，此時你需要靜下心來，仔細查看自己是否由於健身方法不當而出現的「假平台期」。

平台期出現有很大的原因是身體對同樣頻率、強度的訓練產生適應，換句話說，現在的訓練對你的身體來說是小菜一碟，如果你還想進步、有更多突破，適當地調整訓練內容是絕對必要。

從休息時間、反覆次數及訓練部等條件去做變化，看似簡單調整卻能給身體新刺激。

怎麼突破平台期？

那麼我們如何度過平台期呢？首先要用正確的心態面對它，還要注意以下幾點。

1.調整訓練計劃

如果你已經習慣了一周三練，或者胸+肱三，背+肱二這樣的組合，那麼，可以將習以為常的訓練菜單進行重新組合。

找到新的訓練方法，可以讓身體產生新的不適性，身體也會對此作出新的調整和改變。

2.調整訓練動作

將一些經常做的訓練動作進行「替代」，比如練背，通常我們做高位下拉，那麼可以換成啞鈴划船；以往每組我們做10個，現在我們換成做12個；

以往我們是大重量沖極限，現在我們變成輕重量多組數，諸如此類等等。讓新的訓練頻率，新的訓練節奏打亂身體的適應性。

3.增加負重

增加負重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，長期採用固定的負重方式會使肌肉出現適應性。

你需要循序漸進的、有計劃的增加負重來刺激肌肉，一般是每2周嘗試增加2KG的重量，這個因人身體素質而異。

4.健身訓練後飲食

肌肉超負荷訓練後，也需要超恢復。在訓練後60分鐘左右可進食。足量的碳水有助於肌肉的增長，訓練後碳水與蛋白質的比例可以為2:1。好的碳水化合物燕麥片，糙米，玉米，水果，蔬菜，紅薯等

一天一般5餐左右。按照體重每公斤攝入1.2克左右的蛋白質。蛋白質無非就是雞胸肉，牛肉，雞蛋清，魚蝦，瘦豬肉，豆類。

5.保證足夠的休息

可能一周四次、五次、六次的訓練，已經讓身體疲憊太久，身體得不到充分的休息，自然就沒有好的恢復，有些小夥伴在休息一兩周之後有了更好的狀態。

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