產後減肥瘦身的黃金期是是什麼時候，產後減肥要注意哪幾個要點？

對於產後的媽媽來說，瘦身也是一個大問題。

十月的懷胎，體重和腰圍都增長了不少，走在路上還是會被不少人認為是孕婦。對於腰圍間

的游泳圈，該如何將它去掉呢？

孕婦減肥的黃金時期是產後的六個月。

但是剛剛分娩完的媽媽不要過於著急，要等身體恢復後後才開始減肥計劃。

如果是需要餵養母乳的媽媽，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

產後的媽媽如何健康減肥，恢復產前身材呢？

1、合理飲食，避免節食

產後的飲食對於身材的恢復，有著至關重要的作用。母乳餵養的媽媽，為了孩子和身體的健康，飲食不可太過清淡；為了恢復身材，飲食也不能過重。

這些需要把控一個度。

為了保證寶寶和媽媽的營養攝入充分，飲食中蛋白質、維生素、礦物質等是必不可少的，魚、

蛋、奶、瘦肉、蔬菜和水果等都是不可或缺的。

為了身材的恢復，做好是使用不飽和的植物油，油量越少越好。甜點、零食等對於想要減肥的媽媽來說也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

2、樹立正確觀念，要有耐心

減肥，尤其是產後媽媽的減肥，不是一件快速的事情，要慢慢來。

在產後要等身體恢復後再減肥，不要過於著急，產後身體還沒恢復就開始減肥會對健康造成危害。

制定好減肥的計劃，給自己一個周目標、月目標，按照自己的實際情況來制定。

一般來說，一周減肥一斤是正常的，不要著急，不要強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

3、適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。專家表示，產後運動應堅持三個原則：

（1）避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多媽媽產後立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

（2）選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恆，這樣有利於減重，並能有效防止減重後出現反彈。

（3）切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱」。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於求成，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。

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