別熬夜了，要不然你會胖死！

坐著的時候好睏，想睡覺。

但是一躺到床上，就像打了雞血一樣，神采飛揚、清醒異常。刷會兒微博追個劇，看會資訊吃個雞，不知不覺就到了半夜2點，可仍感覺這一天啥都沒幹。

中國睡眠研究會：失眠重度患者超六成為90後。很多90後也自嘲自己是孤獨的失眠者。

90後失眠後的危機好像越來越多了，常見癥狀有：

脫髮

秋褲

枸杞

還有發胖

為什麼說睡不好會長胖呢？

01 睡眠不足會干擾代謝

一方面，睡眠不足會使導致皮質醇的分泌增加，皮質醇會導致肌肉延緩增長（壓力過大，節食，也會增加皮質醇的分泌）

另一方面，睡眠不足還會抑制甲狀腺激素的分泌，並且同時使生長激素水平降低，甲狀腺激素能提高神經興奮程度，促進新陳代謝。而生長激素不管對減脂還是增肌，都hin重要，它可以加速脂肪的分解。

02 睡眠不足會讓你吃得更多

有實驗表明，通宵一晚會導致第二天，吃更多的食物。

這是因為你體內的瘦素分泌減少，而飢餓素分泌增多，瘦素可以簡單理解為提示你吃飽了，而飢餓素相反，提示你餓了該吃了。

（註：瘦素缺乏會變胖但並不意味著瘦素多了就能瘦）

睡眠和減脂的關係

總結成一句話就是

睡得多不一定會瘦

但是睡眠不足容易胖

既然睡眠這麼重要，我們到底要該怎麼做才能提高我們的睡眠質量呢？

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