短期內快速提升引體向上能力及數量，就用這兩種實用方式

引

體向上屬於難度和強度比較高的健身動作，被稱為是練背及上肢力量的王牌動作。

但是有很多人一個都拉不上去，所以我們用以下兩種方式短期內快速提升引體向上能力及數量。

靜態收縮引體訓練

靜態訓練因為堅持的時間比較長，所以對肌肉募集能力的提升非常有效，另外靜態收縮訓練還可以加深神經記憶，使我們對引體向上動作領悟更徹底。

懸吊

半程引體固定

引體頂點固定

這三項訓練可以放在引體訓練收尾階段，堅持時間越長越好。要使肌肉處於持續緊張狀態，不要放鬆，尤其是懸吊的時候。

退階引體向上

這是我一直非常推薦的動作，可能跟之前文章有重複，經常關注我的可以忽略掉這段。

在做完常規引體向上沒力氣了之後，可以降低動作難度和負荷繼續保持引體訓練，這就需要退階引體向上動作。

折刀引體向上

平行引體

另外，還有專門針對引體向上參與肌群的專項訓練。

高位下拉

T桿划船

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