你知道怎麼運動才能減脂嗎？當你瘦下來，你會發現人生就像開了掛

夏天馬上就要到了，又到了露腿露手臂露腰的季節，最近去健身房發現人都好多，看來大家都在打算在入夏之前瘦一圈，但是你真的知道怎麼運動才能有效的減掉脂肪嗎？在健身房的時候發現大部分小寶貝們都不知道該怎麼運動，經常有人過來問我該怎麼練，今天就主要說一下有氧減脂這塊

有效的有氧運動，是可以讓氧氣充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能。而常見的有氧運動項目中減肥效果較好的運動是：慢跑、動感單車、HIIT燃脂等。面對年後復生的小肥肉，再想想以前每天運動很辛苦，卻沒別人瘦的快，心情有點低落…運動一定要講究效率。有效的減脂運動一定要求在運動的時候你的心率要達到減脂心率。高效運動，需要滿足下面三個必要條件：

1.運動過程中燃脂心率要達到中低強度運動心率。

2.運動要持續20分鐘以上。

3.大肌肉群的運動。

給大家講一講「燃脂心率」。有的人在跑步機上走了1h，但是配速很低，效果和別人跑了40min後的代謝能力當然是沒法比的，這就關乎運動時有沒有達到合適的燃脂心率，也就是運動是否高效了。我建議寶貝們買一個可以測心率的手環，每次運動的時候帶著，看一下自己的心率是多少，是否達到有效燃脂心率。

一般的有效燃脂心率在120-160之間，具體要根據個人情況決定。有的寶寶們可能運動能力比較弱，剛剛開始系統化的運動訓練，屬於入門階段，那麼心率達到120就可以了，隨著運動能力的增強，再慢慢提升每次運動的心率。我自己做有氧喜歡在跑步機上跑步，跑步時長45分-1小時。因為我的學的是公安類專業，所以對自己訓練要求要高一些。我一般在跑步機上是用9的速度跑大部分，10-12的速度變速衝刺一小段時間。我也推薦其他寶寶們，如果覺得一直用達到自己的心率的速度跑很難受，可以採用變速跑的方式來改善。

再講一下其他的減脂運動。HIIT是很好的運動，我非常的推薦，當然比起跑步♀他對你身體綜合素質的要求要更高。選擇適合自己強度的一套HIIT訓練很重要，可以參考keep上的三個等級，選擇適合自己的。我個人覺得keep上的HIIT編排不太妥當，有的不該停下來休息的時候它會安排一個很長的時間休息，有的需要休息的時候它不休息。我個人的建議是做HIIT的時候要嘗試突破自己的極限，能堅持做下一個動作不休息就不休息。一個原因是你一停下來你的心率又會變慢，休息過後進入下一個動作時，心率是沒辦法立馬提升的，這樣就會降低效率。另一個原因，希望自己越來越強且運動能力不錯的小夥伴們，一定要盡量不休息的做下來，一般一套HIIT時間不會很長，完整的做下來會對自己的綜合能力、體能有很大的提升。

最後講一點很重要的，運動一定要不斷突破自己的極限，不斷改善自己的運動，千萬不能只採用一種強度的有氧運動一直練下去，當你的運動能力提高後也要相對增加運動的強度，這樣才不會出現平台期。當你的減脂出現了平台期，一定有一個原因是你當前的減脂運動強度需要提高了。

希望小夥伴們能繼續加油，再接再厲，在成功減肥的同時，擁有一個越來越好的身體哦

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