對於很多長期健身的人來說，其實大家都有一個感覺，在胸、背、腿三大肌群中，相對於身體的其它大肌肉群，胸肌的鍛煉效果是比較容易出來的。

對於鍛煉了一段時間的健身族來說，對於胸肌增肌計劃安排，如何更有效地快速促進胸肌生長呢？

建議：

每周至少安排1次，最好是安排2次進行專門的訓練，同時配合飲食、蛋白質等營養補充，促進胸肌的快速生長。

另外，在胸肌增肌訓練中，可以根據自身情況，進行一些大重量的衝擊，當然，前提是在有健身搭檔的保護下。通過這種經常性的、有大重量刺激的安排，讓胸肌獲得一個很好的鍛煉環境。

今天，我們來看一份胸肌增肌計劃安排，希望能早日幫助你塑造一個飽滿健碩的胸肌。

1、熱身部分

★雙杠臂屈伸2X15

★空桿卧推 3X12-15

2、正式組

3、超級組

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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