連續1個月不吃晚飯，你最多能瘦幾斤？答案讓人抓狂

不吃晚飯來減輕體重是很多想要減肥人們的首選方法。

俗話說，三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒……於是，大家也會自發的不吃晚餐來減肥塑身。

殊不知瘦不了幾斤，反而還傷身！

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不吃晚飯1個月瘦幾斤

通過1個月不吃晚飯來達到減肥的效果，可以瘦幾斤需要看每個人的體質.

通常1個月不吃晚飯只喝水一般可以瘦3-5斤。

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要知道，減肥主要取決於每天的熱量攝入和消耗，而不是吃不吃晚餐，如果你每天中午吃一大盆乳酪，就算不吃晚飯也於事無補。

而且每天不吃正餐是不利於身體健康的，在減肥過程中因絕食而體重減輕，以後會加倍返還在身上。（這點我可以作證，反彈真的很厲害！）

不吃晚飯減肥的危害

1、缺乏優質蛋白質

當動物蛋白質中的蛋、奶、肉、魚等以及大豆蛋白質這類型優質蛋白質攝入不足時，會影響全身的機能。代謝障礙、內分泌失調、長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺乏抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓力不可調）。

2、各種維生素不足

維生素A缺乏容易導致胃腸道和尿道感染，甚至影響生殖系統。缺乏維生素B會減少碳水化合物和脂肪代謝，容易肥胖。缺乏維生素會導致膠原蛋白合成障礙，影響皮膚的彈性和光澤。機體解毒功能出現障礙，抵抗力明顯下降。

3、體內蛋白質被消耗

當營養吸收不足時，身體會優先消耗身體蛋白質而不是脂肪。蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基。自由基無疑是人類疾病和衰老的罪魁禍首。

晚上儘可能不吃或少吃的食物

1.高糖水果

想吃東西，但又不想長胖，一些人就會想到吃水果。難道晚上吃水果真的就不會胖了么？其實不然，晚上吃了一些高糖水果如榴槤、車厘子、西瓜等水果，不僅容易長胖，還可能因攝入糖分過高導致糖尿病。

2.甜食

睡在前吃甜食血糖值會升高，若一直保持高血糖的狀態會對腎臟乃至神經末梢產生損傷。同時，吃甜食還會影響生長激素的分泌，而生長激素能夠促進肌肉與骨骼生長，促進脂肪的分解，一旦該激素分泌受到阻礙，不但脂肪更易儲存，人體的生長發育也會受到阻礙。

3.重口味的食品

重口味的食品大多數指含食鹽量豐富的食物，晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。因為深夜進食時間距離睡覺不久，如果攝入過多鹽分，容易導致血液中鈉的濃度升高，進而導致細胞失水，尿量增加，出現與臨睡前大量喝水同樣的效果，影響睡眠質量。

4.油膩食品

油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞；影響睡眠質量。而三高人群更應該嚴格控制。

健康飲食六步法，減肥也可以So Easy

1.減少食量一定要以保證營養均衡為前提

理想的情況下，你每次吃的時候，你的盤子里應該有一些蛋白質、脂肪和一些纖維素類的食物，以確保你有飽腹感和滿足感。這需要一些規劃。並且意味著告別「盲目吃」的習慣。

即使你吃水果當點心，因為它是健康的，你也不會有滿足感，因為它沒有任何蛋白質和脂肪。

一個蘋果加一些純酸奶都會比兩個蘋果更能給你飽足感。烤土豆含有100卡路里的熱量，但是滿足感高過20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的熱量……

2.請不要苛刻自己

你不想讓自己有被剝奪或飢餓的感覺，如果大幅減少熱量只會拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。

不要精確計算卡路里，只要盯著你眼前的重點就行了。比方說，你希望每天減少至1500卡路里，那重點放在減少約20%的進食量上面。

這樣，短短的幾周內，你將會適應新的進食份量，並且感覺很正常。

3.讓自己享受美味和健康

飲食減肥也應允許偶爾放鬆一下，吃頓好吃的。享受美味的食物，也要記住小份量的吃。可能甜食、高熱量食物時阻礙你減肥的因素，你總是忍不住想要滿足自己的食慾。但是，學會享受平平常常的食物，讓自己覺得它們也很美味，會讓你減少想吃甜食和高熱量食物的慾望，那麼飲食減肥計劃將進行得更順利。

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4.讓卡路里是吃進去的，不是喝進去的

如果一個碳酸飲料是150卡路里，一天喝三次的話，就會額外增加450卡路里。如果你將飲料、果汁和含糖咖啡加入你的飲食計劃來滿足你的食慾的話，那你需要一個熱量計算器，你這些增加額外卡路里的行為會迫使你減少進食量。

堅持飲用白開水和茶，那樣你就可以進食更多讓你有滿足感的食物。

5.鍛煉是減肥的好伴侶

如果你在進行飲食計劃的時候，把鍛煉也結合起來，你會收到事半功倍的效果。你的飲食計劃和鍛煉方法的開展，應當注意到一點，減肥不是減去體重，是為了塑造好的身型，體重下去了，你不一定會對自己的身體線條滿意。所以，把減肥的重點放在你減去的尺寸上，而不是體重。這就為你的飲食計劃和鍛煉方法指出了方向。

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6.細嚼慢咽

即便是只有360卡路里，卻含有維生素、礦物質、纖維素、蛋白質、脂肪和碳水化合物小塊食物，如果你幾秒鐘就能吃完，哪裡有咀嚼的滿足感?這樣的進食速度和方式不能當成一頓飯，甚至是一頓下午點都算不上，因為大腦的飽足中心不能夠及時的收到飽足的信息，可能你已經吃飽了。

學著慢慢吃，小口小口放入口中，並且充分的咀嚼。

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