身體向後彎一彎，減少腰背臀的酸脹

暫且不說其他人，小編從高中開始就刻苦學習，每年早上去了教室之後一上午幾乎就不會離開座位，長時間坐立導致的腰酸背痛、脊椎變形超級嚴重；大學了之後又習慣走路低頭玩手機，宿舍盯著電腦追劇；上班之後更不用多說，每天工作八小時，七個小時都在坐著，想要不腰酸背痛都困難。相信你們大多數人都和小編非常的相似，所以我們都是同病相憐了，為了擺脫這些痛苦，小編今天教給你們的瑜伽可以牢牢記住多多練習哦！

千萬不要和我講你忙的要飛起來了壓根就沒有時間，你在開什麼玩笑？大家都是人，別人有時間你沒有時間？把你和同事閑聊或者是逛某寶刷微博看朋友圈的時間拿出來說不定比你午休的時間都要長。輕鬆的幾招就能夠緩解你腰酸背痛你難道不想嗎？等到中午大家午休的時候，你去休息室倚著牆壁練習下肩膀倒立，雙腿自由向兩邊張開活動下筋骨，別提有多舒服了！

如果你們休息室的空間足夠大，隨隨便便來個倒立也是不成問題的。先和大家講清楚，小編是非常怕麻煩的，所以很提倡大家直接來一個手掌倒立！雖然手掌倒立難度大，但是人家效果實在是真的贊！什麼消除全身水腫，緩解腰酸背痛，矯正脊椎變形統統拿下，多管齊下！對於倒立體式還有很多變式，想要跟著小編練習的可以繼續朝下看，保證你擺脫腰酸背痛的困擾不是夢。

或許直接練習倒立，這樣的順序安排的有些不合理，大家可以先從這個輪式體式練起來，有些人集中想要練習腰部，輪式姿勢的效果可以說非常棒了。雙臂向後帶動上半身彎曲的時候腰部一定要用力支撐住身體才可以，雙腿也要順勢降低重心，適當的踮起腳尖，這樣可以減少腰部的壓力，提升肌肉的柔韌性，讓整個體式完成的更加流暢。等到腰部徹底被打開之後你會感覺到自己剛剛開始那種的腫脹感完全消失不見了。

剛剛入門的朋友們也別心急，因為你們的柔韌度還達不到理想程度，尤其是腰部比較脆弱，不妨來試試這個瑜伽體式如何？單側胳膊和腿來支撐身體，兩側輪流更替效果會更好。暫且不是難度如何，至少你想要的消除酸痛目的是達到了，而且順便提升下自己平衡力性能也非常不錯。

對於上述瑜伽體式的安排都是有目的的，想要最徹底的消除腰酸背痛的困擾還是得靠倒立來完成。瑜伽老手們可以隨時隨地完美的完成倒立，相信新手在經過上述腰腹訓練當中也可以藉助牆壁來勉強完成倒立，腹部緊貼牆壁，臀部用力向前彎曲才能讓腰部拉伸的效果最佳，別怪小編沒提醒你哦。

慢慢的你需要擺脫牆壁的輔助，完全將重心移到自己的手臂上，學會用你的腰部去分擔下半身的重量，這樣無論是完成倒立還是消除腫脹酸痛感都是很棒的，究竟什麼效果，還是需要自己親身嘗試一下才能知道的；在這裡，雙腿一前一後分開的目的是為了降低你腰部的承受力避免拉傷。

腰酸腿脹背還痛，不要忘記體式之王——倒立。手倒立的乾貨已擺放在下，以後腰腿背的事情就靠它了。

1：雙臂保持直立，手掌著地支撐身體。

2：雙腿併攏，腰腹帶動下半身上移至半空。

3：雙腿微微彎曲，臀部帶動下半身向後側下沉降低重心。

想要不受腰酸背痛的困擾只需要每天抽出一點時間向後彎彎腰就可以了，是不是很划算？

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