第23講：俯卧撐沒難度，只能說你對力量一無所知

前面的分享中介紹了站姿俯卧撐、上斜俯卧撐、跪姿俯卧撐、半程俯卧撐、標準俯卧撐、寬距俯卧撐、窄距俯卧撐和下斜俯卧撐。

如果以上這些俯卧撐你都能輕鬆做完40個了，那說明你已經鍛鍊出一定的基礎了。但如果你認為俯卧撐就只有這些了，沒難度，那隻能說你對力量一無所知。下面介紹三種比較常規的高難度俯卧撐，這些動作對於健身老手也都是極具挑戰性的。

1、單手俯卧撐

顧名思義，就是只以一隻手作為支撐的俯卧撐。網上有些單手俯卧撐的教程，但那些不少都是「作弊式」的單手俯卧撐，雙腿朝兩邊分開，上身扭曲，這樣會使單手俯卧撐更容易做到。但真正標準的單手俯卧撐其實是跟標準俯卧撐很相似的，都是要雙腿併攏，身體成一條直線。

單手俯卧撐還有一種變化，就是把支撐手側的腿抬起來，靠單腿、單手支撐，這對身體的平衡和軀幹核心力量提出了更高的要求。

2、擊掌俯卧撐

它是一種爆發力練習，依靠慣性，當把自己撐起到最高點時，雙手離地完成擊掌，這種俯卧撐也因此得名。撐起時力量越大，身體被抬的越高，擊掌的次數甚至能達到三四次。但是對於基礎還不是特別紮實的夥伴，這個動作很容易讓你受傷，建議不要輕易嘗試，否則後果自負。

3、負重俯卧撐

就是俯卧撐時，在肩背部加上一定的負重。或許有朋友好奇為什麼我把這個動作作為最後一個，它的難度比前兩個要簡單啊。但是負重俯卧撐是一種自重與負重訓練的結合，因此它也就有了負重訓練的特點，那就是負重可以無限增加。所以，雖然小負重時，這個動作可能要比單手俯卧撐或者擊掌俯卧撐簡單，但是負重足夠大的話，它的強度是完全可以超越前兩者的。

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