增強核心不單為腹肌 還能帶來8大益處

很多人為了身材好看，經常對核心進行鍛煉，目的就是增加腹部的肌肉，練出6塊腹肌。實際上，核心部位的肌肉包括很多，從胸骨到腰部，甚至一些背部肌肉也被包括其中。堅持增強核心肌肉，帶來的不只是六塊腹肌，還有更多的益處。

降低受傷風險

因為絕大部分運動都是從身體中心開始，然後向外移動，當擁有強壯的核心之後，便能夠更好的支配身體，並且在運動時降低受傷風險，減輕身體的疼痛感。

保護重要器官

人體的重要器官都在核心範圍之內，而加強核心肌肉就相當於為這些器官築造了一道防護牆，免受外界的侵襲。另外，核心肌肉強壯之後，也能更有效的支持脊柱，從而提升運動時的效率。

保持健康姿勢

長時間玩手機或者久坐不動，頸部和肩膀都會受到損害，導致頸椎病、肩部疼痛等病症的出現。而擁有強壯的核心之後，就會讓人們下意識的保持正確的坐姿或者站姿，顯得更有氣質。

防止下背疼痛

下背疼痛是最普遍的慢性疾病之一，核心肌肉不夠強壯是病因之一。脊柱周圍的肌肉需要為背部的椎骨和椎間盤提供支撐，如果肌肉不強，就會導致周圍的肌肉和肌腱出現疼痛感。

幫助消化功能

研究發現，經常鍛煉和拉伸核心肌肉，能夠防止核心過緊，從而不再壓迫到器官，導致消化問題。

促進心臟健康

據研究，在人體的腹壁和主要器官之間，有大約10%的內臟脂肪。它的增多會對人體產生很多害處，包括心臟病、痴呆、乳腺癌等。為了控制內臟脂肪不增加，人們需要每周保持150分鐘中等強度的運動，並多做仰卧起坐、平板撐、有氧運動等。

看起來顯瘦

核心肌肉變得緊繃，身材就不會顯得臃腫。如果兩個體重一樣的人相比，核心肌肉較強的人看起來會更瘦，更有氣質，特別在女性群體中表現的尤為明顯。

幫助深呼吸

恆隔膜呼吸，也稱為腹式呼吸，是被證明有益身體健康的呼吸方式。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動，吐氣時橫膈膜會比平常上升，因而可以進行深度呼吸。而核心肌肉的增強，能夠幫助人們進行更有效的深呼吸。經常進行深呼吸，能夠讓身體得到放鬆，壓力荷爾蒙的分泌量會減少，從而減輕身體承受的壓力。

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