醫生：8個小改變幫助快速睡眠，真的很有效

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是睡眠健康，我們都知道睡眠是身體修復自身能力最重要的一個環節，可是現在社會人們亞健康的多，生活壓力工作壓力，讓很多人的睡眠質量不好，怎麼辦呢？今天就和友們分享醫生都知道的能幫助快速睡眠的8個小改變，看到就賺到了哦！

1、管好你的胃

吃的太撐或者餓著都會干擾睡眠。這是因為吃的太撐，會延長食物在胃的消化時間，導致夜裡無法好好睡覺；而餓著肚子睡覺，首先入睡時由於飢餓感的影響，入睡困難，就算是入睡了也會經常性的肚子咕咕叫，難以進入深度睡眠，睡眠質量差，第二天精神會很差。

2、警惕咖啡因

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長—乃至於10個小時。

3、睡眠好不好床墊很重要

好的床墊是好睡眠的基礎。好的床墊應該是讓身體有一個好的依託，如果躺在床上呈「C」字形，說明床太軟了；如果躺上去能很輕鬆地放進一個拳頭，說明床太硬了。理想的床墊應當軟硬適中，人睡下去的下沉程度要小於一個拳頭的高度。

4、枕頭不要過低過高

醫生指出，枕頭以8至12公分為宜。太低，容易造成「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

5、保證你的床只是睡覺的地方

避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是其他。

6、睡覺時保持卧室黑而暗

因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明說，建議大家選雙層窗帘，能營造出一個安靜、黑暗的睡眠環境。尤其是朝南的卧室，因光線充足，可選用日夜簾，這種窗帘由兩幅不同材質的窗帘組成，一塊透光性能好，一塊遮光性能好，可根據需要換著用。

7、睡覺時保持卧室安靜

安靜休息權是人們的基本生存權之一，是人好睡眠的重要保證。如果你家的卧室環境太吵，可以用雙重or三層玻璃以及厚重的窗帘來掩蓋惱人的聲音。

8、不要勉強入睡

如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌再或者來杯溫牛奶。等到有困意時再入睡。

最後本家要說的是，現代社會很多一部分人的失眠是壓力大導致的，而這種其實可以依靠自我調節來緩解，上面介紹的8個生活上的小改變可以幫助快速睡眠，趕快試試吧，也讓可以轉發讓更多的人受益哦～

參考書籍：楊建銘好睡眠多甜美

圖片來自網路

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