今天你「動」了嗎

這是小編跟室友的日常對話

是的，這就是我們精緻的健身女孩兒！！

跳繩，呼啦圈，跑步，減肥操....一個不落！！！

而我們的北操，每當夜幕降臨，就能看見一堆的小哥哥小姐姐們鍛煉。

但是昨天，一直在操場跑的很嗨的一個小姐姐，突然對小編說，從下星期起，她就要去健身房了。？？？

小編表示，瑟瑟發抖。

那些「噩夢」

別人在健身房，

而我，

emmmmmmmmmmmm，很難過！

GIF

那現在，小編就教大家一些去健身房的「正確姿勢」

需要準備

首先，運動衣當然必不可少。

其次，legging，保護腿部不擦傷。既衛生又舒服。

然後，健身手套。防滑，防止手掌摩擦生繭。

運動鞋。舒適最重要。推薦Nikefree

穿好健身服，不要披頭散髮。女孩子最好不要化妝，因為會流汗。

熱身——運動——拉伸，一步都不能少！！

臀腿訓練，

器械腿外展，刺激大腿外側肌肉。

坐姿腿內收，刺激大腿內測肌肉，雙手扶好兩邊把手。

箭步蹲。可每手拿一個2.5kg的杠鈴片或者啞鈴，如果找不到臀部發力的感覺，上身稍前傾。

羅馬尼亞硬拉。

臀橋，做完硬拉之後。注意背腰臀在同一直線上別反弓。

臀腿靜態拉伸，

臀部拉伸，左右各30秒

山羊挺身，鍛煉下背部和上臀

深蹲，初期可以徒手深蹲

腿部拉伸，左右各30秒

1

軀幹拉伸，

手臂拉伸，左右各20秒

背部拉伸，嬰兒式無敵舒服，30秒

接下來就是最最值得關注的一點了，

腰腹訓練！！

首先，卷腹。有平板卷腹，平板反向卷腹

其次，摸膝。指尖碰到小腿延長線就好。摸膝時呼氣，下落時吸氣。

然後，俄羅斯轉體。

4.平板支撐，緊繃感。

5.測屈，訓練量不能太大。

6.腹部拉伸，包括左側拉伸

好啦！！就是這樣，希望對大家有一點的幫助。

最後，祝大家都能變成自己想要的模樣。

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！