如何讓引體向上，達到更高水準？突破1個引體向上，堅持這樣做！

引體向上對於所有愛好健身的朋友一點也不陌生，好的健身愛好者，對於引體向上的練習是必不可少的，對於專業的健身愛好者和運動員來說，引體向上更是不能錯過的一項運動。很多人把引體向上稱為王牌動作，可見他在運動中是多麼的重要。

引體向上是上肢訓練中可以把背闊肌、三頭肌、三角肌、腹肌甚至胸肌都能練到，對於高手來說引體向上的動作標準動作，高技巧更加看重。如何讓引體向上，達到更高水準？

今天我們詳細的說一下，而高難度的引體向上我們也介紹過，L形引體向上，吊環引體向上，負重引體向上等等。除了這些之外，今天還要給大家介紹一個非常棒的引體向上訓練技巧：暫停式引體向上。

這個引體向上和傳統的引體向上有什麼區別呢？我們都知道，在以往的引體向上時，我們拉動引體向上，至最高點時，從未停留過，直接上升或下落。今天我們要講的暫停式引體向上要停留4S。

也就是說，當我們完成一組引體向上時，身體微微向上當前臂與二頭肌成90度角時停留2S後，再往上拉至最高點，我們慢慢下落到剛剛停留的位置在停留2S，然後再回到初使的位置。

這樣做更能深度刺激目標肌肉群組，也是引體向上的升級版，對於1個不能做引體向上的朋友，推薦大家前期這樣訓練。

方法一：做啞鈴重鎚彎舉：雙手持啞鈴，拳心相對，發力彎舉起來，每組做6~8個，共做4組。

方法二：俯身杠鈴划船：手持杠鈴，與肩同寬，俯身與地面成45度，以整個背部肌肉群發力，把杠鈴拉到碰到腹部，動作做到最大限度時定住1~2秒讓肌肉得到更大刺激，每組做6~10個，共做5組。

以上兩種方法大家可以嘗試的試一下，如何你感覺自己可以完成一個標準的動作時，你可以採用暫停式引體向上這對你的背闊肌張力要求更高的水準。

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