高血脂的病因是什麼,科學飲食降血脂7條「環境法則」要謹記
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隨著人類的生活水平的提高,可是伴隨著各類疾病也日益增加。今天小編來談談高血脂是什麼原因造成的?希望通過這次的探討希望對大家有所幫助。
1、高膽固醇和高飽和脂肪酸的攝入。例如有些人喜歡吃肥肉和動物內臟,有的喜歡用豬油或其它動物油炒菜吃。時間長了,血脂就悄悄地升了上去。
2、從飲食中攝影取過多的熱量,引起肥胖或超重,是高血脂、高血壓、糖尿病和心臟病常見的危險因素之一。
3、不良生活方式,如:長期靜坐、酗酒、吸煙、精神緊張或焦慮等,都能引起血脂升高。但我們可以通過控制飲食和體重、運動、戒煙等自我調節方式來消除以上有害環境因素。
4、遺傳因素,就是一個家族中出現多個血脂升高的患者,並且高脂血症遵循一定的規律在家族中由祖輩傳到父輩,又從父輩傳到子代。這是因為影響血脂合成與代謝的基因出了問題。
科學飲食降血脂
1、早餐一碗燕麥粥
每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續8個星期就可使血中「壞膽固醇」濃度降低10%,「好膽固醇」上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。
2、午餐半碗豆
豆類是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆類,就可以在8個星期內使「壞膽固醇」濃度降低20%。
3、晚餐三瓣大蒜
每天吃3瓣大蒜,持續8個星期也能使血中「壞膽固醇」濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃,效果都不錯。
4、每周一碗薑湯
姜中的成分「生薑醇」及「姜烯酚」是降膽固醇的有效成分,將晒乾的姜磨成粉沖熱水喝下即可。
5、每周兩次清蒸海魚
海魚的歐咪伽-3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸變質,所以最健康的吃法是清蒸。每周兩次,每次150克以上即可。
6、每天一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠,有降膽固醇的功效。
7、每天吃半個洋蔥
洋蔥是價廉物美的保健食品,每天只要吃半個生洋蔥,持續8個星期,就能使「好膽固醇」濃度增加20%。但洋蔥生吃效果較好,烹調越久降膽固醇效果就越差。
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