職業排球人為啥跳的高？

為了實施有效的阻力訓練，下列基本原則非常重要哦！

1、超負荷負重訓練原理

為了增加肌肉力量，有必要使用大於60%的最大肌肉強度的負荷和強度。隨著訓練的進行，運動員必須增加強度，而不是重複之前的負荷訓練。

增加負荷，增加練習的次數與組數，增加每周的訓練次數，減少每次負荷之間的休息時間，以上所有的組合構成超負荷訓練原則。

2、漸進訓練原則

在訓練過程中逐漸增加負荷和強度，如果這一原則得到正確的執行，就可以獲得長期穩定的訓練效果。

這不僅適用於增加負荷，也適用於新運動的引入，增加鍛煉的難度，增加每周的訓練次數，改變訓練的刺激是很重要的。

3、特異性原則

訓練的效果取決於練習的形式和內容，為了獲得想要的結果，設計和實施一個專門針對這項運動的項目是很重要的。

從能量代謝的角度來看，攻擊時使用的爆發力強度依賴於ATP-CP系統，而在整個比賽中繼續應用的肌肉能力則依賴於糖酵解系統。

從生物力學的角度來看，增加跳躍能力依賴於髖部屈肌、膝關節和踝關節的三重伸展，這就意味著深蹲和高翻訓練能更有效地幫助腿部運動。

（小編以上的力量訓練建議僅僅適用於半專業以及專業的排球運動員使用哦！業餘打球的朋友們重點還是好好提高球技吧！）

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