學會這個小技巧，讓你進行高效深蹲

相信大部分人的訓練菜單中都有的一項訓練就是深蹲，它是我們訓練中的經典訓練動作，不僅可以幫助我們構建強健的身軀，而且對於增強全身肌力和運動表現有著重要作用。

我們知道，長時間的重複訓練只會使我們的肌肉產生適應性，當訓練無法對我們的肌肉產生刺激時，訓練效果也隨著慢慢降低。

通常情況下，大部分人會採用負重深蹲的方式來加強深蹲對於身體肌肉的刺激，但大重量的訓練往往伴隨著較大的受傷風險。

那麼有什麼樣的訓練方式可以更好的提升我們的訓練效果呢？今天我們就來為大家介紹一個深蹲小技巧。

1又1/2深蹲,，是一個高級訓練技巧，通過這樣的訓練，可以讓你在保持肌肉張力的同時，達到更好地訓練效果。

這個動作同傳統的深蹲並無太大區別，主要是動作節奏發生了改變，簡單來講，就是進行以此全蹲，然後起立至半程，再次下蹲，停頓，再完全站起。

在動作中，半次的動作可以是下半程，也可以是上半程，建議兩種訓練方式都應嘗試，才會取得更好的訓練效果。

在這樣的訓練中，你無須選擇太大的重量進行訓練，這就減少了你的關節壓力及受傷風險，同時還可以使你的肌肉獲得足夠的刺激。

這個動作不僅不需要大重量就可以獲得對肌肉足夠的刺激，對於身體有一些舊傷的人，他們無法進行大重量深蹲訓練，而1又1/2深蹲就十分適合他們。

另外，這個動作同樣適用於大重量的深蹲訓練者，這樣的訓練技巧對於提升你的深蹲實力，也是十分棒的選擇。

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