天氣暖和了，如何瘦肚子和腰部贅肉？這3招效果好

導語

如何瘦肚子上的贅肉？很多人身體開始堆積贅肉都是從腰腹部開始的，那麼怎麼瘦腹好呢？

在今天人們都非常嚮往瘦瘦的身材，覺得那樣才是美麗的代表，特別是有些人在肚子和腰部長了很多肉，形成了水桶腰，讓人無比煩惱，怎麼能瘦肚子和腰?三種運動方式快速瘦肚子和腰。

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一、仰卧起坐

仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點，可以做3-4組，時間長了堅持做，慢慢的增加數量，就可以見到非常滿意的效果，一定要堅持做哦!三天打魚兩天晒網的做法可能會使得效果大打折扣。

二、屈腿運動

這個是鍛煉腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個，將腿放在床的外面，注意需要在比較硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，將腿抬起與身體呈直線，然後慢慢的將腿向上抬，直到腿與身體呈現出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅持做，很快就可以見到效果。

三、扭腰運動

可以站立著做扭腰的運動，可以向左扭和向右扭，可以向兩邊各扭60次，堅持鍛煉很快就可以見到效果。

預防水桶腰的方法。

利用工作環境

1.如果你所在的公司或單位有體育器材的話不妨運用起來，在上班的間隙多鍛煉，特別是鍛煉腰部肌肉。

2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵，他人的鼓勵可以增強減肥的信心。

3.與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

控制工作餐飲

1.要一天三餐

不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

2.少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

3.在辦公桌上放瓶水

可以在想吃零食或者想吃甜點的時候選擇喝水，這樣吃零食的想法立馬就沒有了，也可以在吃午餐前喝一杯水，這樣可以讓午餐吃的少一點。

4.自己帶便當

很多的上班族都喜歡在外面吃或者點外賣，其實這樣的不法不但不衛生，外賣中的油脂含量又很多，非常容易讓身體長脂肪，可以選擇每天自己帶便當，衛生健康。

怎麼能瘦肚子和腰?堅持做以上的三種運動就可以讓肚子和腰部瘦下來，不過一定要堅持做哦，肚子和腰部的肉肉不是一天長上去的，要想讓它瘦下來也不是一天兩天就可以做到的，堅持鍛煉很快就可以見到效果。（參考網站：搜狐）

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