雙杠撐練到沒感覺？一個變換式動作，提升你的核心力量

眾所周知，雙杠臂屈伸是上肢訓練的黃金動作，是很多健身愛好者甚至運動員訓練菜單的必備動作之一。

但長期重複的訓練動作已經使我們的肌肉產生了適應性，想要獲得更好的訓練效果，就必須對現有的訓練進行改變。

今天我們就為大家介紹一下利用吊環來進行雙杠臂屈伸的訓練，這個動作不僅對身體上肢有著很好的鍛煉效果，還可以幫助我們構建穩定的肩部核心力量。

很多人以為吊環是專業體操運動員才會用到的器械，其實，在健身逐漸普及的今天，吊環已經被廣大健身愛好者廣泛應用了。

由於吊環的不穩定性，所以在利用吊環進行訓練時，動作會強迫我們努力的啟動核心肌群，以便來維持正確的關節排列與身體重心，可以很好地提升我們身體的協調穩定性。

吊環臂屈伸這個動作主要是發展我們的上肢肌力，能夠提升我們的身體協調性，並幫助我們提升肩部和身體核心的穩定性。

動作的其實姿勢與雙杠臂屈伸一樣，將雙臂伸直撐住，挺胸抬頭，並保持肩膀穩定，微微下沉後收。

然後將肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，將身體慢慢下降至最低位置，稍做停頓後，雙臂用力撐起身體還原動作至起始位。

在動作中應始終保持肩膀的穩定，避免手肘過多的向外打開，下落時不要過深，防止肩部拉傷，注意時刻保持挺胸抬頭，切勿含胸駝背。

由於這個動作中懸掛繩的不穩定性，所以需要訓練者的身體具有一定的穩定性，所以不適合初學者的訓練。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！