健身後如何放鬆全身肌肉?遠離肌肉勞損
健身
03-27
健身後進行放鬆是個緩衝、整理過程,可以幫助人體各系統從運動狀態過渡到相對安靜狀態。
適宜的放鬆徒手操、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等放鬆運動,不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復到運動前的安靜狀態,還有助於緩解肌肉疲勞,減輕酸脹感,避免運動健身後頭暈、乏力和噁心等不良反應。
而有的人健身後,沒有放鬆、整理身體的階段,立即坐下來休息,這樣會讓健身的效果大打扣。
健身後可以做哪些放鬆
1、靜態拉伸:
拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
2、整理活動:
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。4、溫水浸泡:
在30~40°C的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
4、推拿按摩:
一般應在鍛煉後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。深層次的按摩,是放鬆肌肉最有效的辦法,而且人人都喜歡按摩,特別喜歡在家裡按摩。請家人按摩,但是大家下班都很累;去SPA店按摩也只能偶爾去。只能自己動手按摩,很多地方不能按到位。這時候你需要一根
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