如何有效地通過呼吸調整自己的狀態
Andante Grazioso
Reger: Variations & Fugue on a Theme of Mozart, Op. 132
Staatskapelle Dresden
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關於呼吸，是我們每天每時每刻都在做的事情。呼吸，維持我們的生命，也連接著身體的每一個部分。關於辯證行為療法的各種技巧，書中涉及的內容非常繁雜，正念呼吸，是其中一項重要的自我調節項目。
今天，主頁菌就帶大家學習「通過調整呼吸，來調節自己的狀態」。呼吸在辯證行為療法中也常常出現，而讓我真的感到確實有效的，是因為W小黑的自由潛水課程。自由潛水，即閉氣潛水。為了能夠自由的憋氣，能夠最小的讓身體消耗氧氣，他們必需學習：通過緩慢地吐氣逐步降低心率。
其實，在我們焦慮來襲、驚恐來襲、躁狂來襲的時候，我們的呼吸頻率會上升，同時心跳也會變快。這是因為快速吸氣時，迷走神經被抑制，心率加快了。而反過來，當我們呼氣時，迷走神經抑製取消，心率則會變慢。
也就是說，我們是可以通過自主控制呼吸來調節心率的，而降低心率可以讓我們更快速地恢復平靜。所以，一個簡單快捷有效的方式來調整自己的心跳水平，平復自己精神緊張的狀態，就是自主放慢呼吸，把它拖的越長越好。
（經過測試，主頁菌手指夾著小黑的心率血氧儀，一個作為新手的我，是完全可以成功在3分鐘之內把心率從89降到70以下的）。
為了讓呼吸變得緩慢，我們需要學習一種比較經典的呼吸方式：腹式呼吸。在瑜伽啊、冥想啊等等領域，大家都可以了解到。腹式呼吸可以讓我們的腹部、胸腔都鼓起來，充滿氣體，從而方便大家持續緩慢地吐息。
注意：每天花一些時間，來調整自己的呼吸，平靜自己的心情，也可以幫助我們放鬆身心，有助於集中注意力；另外，當你感到情緒不穩的時候，也可以選擇開始調整呼吸，來平復情緒。
腹式呼吸的方法如下：用鼻子慢慢深深吸氣，首先感受自己的腹部隆起，逐漸被空氣充滿，這時候肚子應該是鼓鼓的，然後繼續吸氣，感到空氣填滿胸腔；呼氣，大約使用吸氣時候兩倍的時間，先感受胸腔的空氣慢慢排出，然後才是腹部。呼氣和吸氣的過程是相反的。
今天的小技巧，是每一個人每時每刻都可以做的，我們的大腦可以控制我們的情緒和身體反應，而相應地，我們也可以反過來通過調節身體反應來調節情緒。以後，主頁菌還會跟大家分享更多的內容，希望大家多多關注哦！
編輯：酒吞童女
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