初學睡前瑜伽 十分鐘修身養性法

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瑜伽是一種非常好的修身養心方式，每天睡覺之前，花費十分鐘來練習睡前瑜伽，不僅可以改善睡眠質量，還可以緩解精神壓力。那麼，睡前瑜伽該怎麼練習呢？

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一、束角式

整個人坐在床上，膝蓋彎曲，雙腳腳掌相對。然後雙手抓住你的腳，將你的脊椎挺直，腳後跟盡量靠近你的會陰處。吸氣時將頭抬起，挺直脊椎。呼吸時身體向前彎曲，盡量將你的額頭貼到床面上，調整呼吸，堅持一分鐘左右。要做這個動作時，要注意盡量讓你的兩邊膝蓋靠近床面，動作完成之後可以伸直兩腿，不斷地抖動放鬆放鬆。

二、貓伸展式

用你的雙手和兩邊膝蓋撐在床上，就像貓一樣維持跪立姿勢，放鬆你的腰背。在吸氣時沉下你的背部，抬頭望向天花板。呼吸時拱起你的背部，將你的脊椎向上頂起，低頭看向你的腹部，讓你的下巴盡量抵住你的鎖骨。不斷地重複整套動作。當你配合自然呼吸，放慢速度來練習時，效果會更加明顯。

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三、蜥蜴式

雙腿併攏跪在床上，上半身向前傾斜，腹部貼緊你的大腿，額頭貼向床面。呼吸時將頭抬起，雙臂向前滑動伸直。呼氣時要翹起你的臀部，腋窩，胸部，下巴都要盡量貼向床面，呼吸要保持平緩。

四、坐角式

首先，坐在床上，雙腳用力蹬直，然後慢慢地打開你的雙腿，膝蓋要盡量伸直。吸氣時向上伸展雙臂，挺直腰背。呼氣時慢慢地向前伸展你的上半身，將腹部，胸部和下巴按照順序貼在床面上。保持姿勢，自然呼吸。

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