每天做到這幾點 輕鬆享「瘦」春季好時光

擁有驕傲的曲線身材，不僅讓自己更加漂亮、有自信，更重要的是，絕對能夠讓你的愛人更愛你哦。而只要你每天能夠做到以下這幾點，不僅能夠讓你更瘦一點，而且有助於長期保持苗條身材哦。

第一點，早起喝一杯淡蜂蜜水

每天早晨起床，首先就喝一大杯淡蜂蜜水，這樣最能夠幫助身體排出毒素和廢棄物，有助於加快新陳代謝和血液循環。然後最好再喝一杯白開水，持續沖刷腸胃，這樣更有助於瘦身和保持好身材。當然，如果還想瘦身速度更快，並可以一直保持好身材，還可以搭配營養減肥餐使用，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

第二點，吃一份健康的早餐

通常不吃早餐，其體重增加的風險會上升35%-50%，所以想減肥和保持苗條身材，早餐就必不可少，不僅要吃，而且還要吃的合適。

一般來說，最理想的減肥早餐搭配是：牛奶+ 穀類（麵包、饅頭、麥片等）+一份水果或蔬菜+一個雞蛋，這樣搭配最健康、營養，有助於減肥。建議像油條等油炸食物以及漢堡等西式快餐都應該少吃，否則很容易發胖。

第三點，午餐搭配要均衡

吃午餐時，要注意飲食的營養均衡，蔬菜、水果、肉食、雜糧等都要適當的攝入，這樣才不容易導致肥胖，如果吃飯的時候單一的只吃哪一種口味或者哪一種食物，很容易造成偏食，從而不僅容易造成身體缺乏營養，還會影響身體代謝和循環，造成體內毒素的堆積，讓你越來越胖哦。

第四點，吃飯時要採取正確的順序

吃飯之前先喝湯，再吃其他的固體食物，這樣是最有助於減肥的。飯前先喝湯，可使胃內食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食慾，通常可以讓人少吸收100—190千卡的熱能。喝湯之後再是蔬菜等膳食纖維較多的食物，最後才是肉類。

最重要的是，吃飯時應當進食量，求8分飽最佳，而且吃飯時一定要細嚼慢咽，最好一口食物咀嚼30次左右，盡量保持一頓飯時間在20分鐘左右。這樣飲食最有助於防止發胖和減肥。

第五點，下午應當來一杯黑咖啡或淡茶

黑咖啡和淡茶的熱量都相對比較低，都是利尿消腫佳品，對於加快血液循環和提高新陳代謝都是很有效的，下午喝一杯黑咖啡或淡茶，不僅有助消化，更能夠有效燃燒身體脂肪，對於減肥很有幫助。

建議喝黑咖啡時不要加糖，在每天午餐過後30分鐘至1小時內飲用，減肥效果最顯著。

至於喝茶，要選擇淡茶，不要喝濃茶，像普洱茶、菊花茶、決明子茶、檸檬茶、荷葉茶、烏龍茶、綠茶等都是極佳的減肥茶，尤其是綠茶，減肥效果更為顯著，建議在飯後一小時喝綠茶最好。

第六點，吃對晚餐

想減肥，一日三餐都不可少，晚餐也很重要。建議吃晚餐時，應該保證口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜，或至少要方便消化，避免吃糖與油膩的食物，否則很容易發胖。

建議晚餐這樣搭配：魚類+清蒸蔬菜/蔬菜燴菜/咖喱蔬菜，如果不太餓的話，最好只喝一碗綠蔬菜湯或者吃1-2個新鮮的水果。而且晚餐不宜吃得太飽，一般以5分飽最佳，而且就餐時間應該在晚上6點左右，最晚不應超過晚上8點，這樣吃最有助於減肥。

第七點，晚餐之後散步+快走40分鐘

如果平時沒有多少時間做運動，就利用晚餐之後吧，晚餐之後半小時喝家人出去散散步，走走路，對於促進消化和燃燒脂肪都很有效。建議晚餐之後半小時可以做到散步+快走40分鐘，這樣最有助於減肥。

散步時需要運動全身各個部位，例如自然擺臂、保持身體挺直，可以幫助散步達到足夠強度。此外，還應穿著舒適的鞋子和寬鬆的衣服。

快走時，必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能消耗脂肪。快走時，你的手臂應該彎成 90 度，前後擺動而不是左右擺動，並且要緊貼身體兩側，靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛，而且快走時需要收腹，這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直，同時這樣也有助於消腹平肚。

第八點，每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

想要減肥，就需要控制好每天攝入的總熱量，保證每天至少吃3個水果和3兩蔬菜，最有助於減肥。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。對於水果類，可以多吃酪梨、番茄、木瓜、蘋果、香蕉、西柚、奇異果等熱量不高的水果，蔬菜類像紅辣椒、小松菜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、高麗菜等都是有助於減肥的。

第九點，早睡早起

早睡早起有利於減肥和身體健康，一般8小時睡眠是最能夠幫助減肥，最好在晚上10點-12點之間入睡，早上6點-7點起床。一般來說，在22:00-02:00這個時間段是體內新陳代謝較快的時候，如果這段時間不休息，會增加身體器官的疲勞，那樣你體內的新陳代謝會失去平衡，加速身體老化，不能進行正常的新陳代謝導致脂肪的堆積，所以晚上10點睡覺最能避免肥胖，幫助減肥。

如果你能夠每天做到上面這幾點，想要保持苗條身材和減肥都不是難事哦。當然，如果還想減肥速度更快，還可以搭配營養減肥餐使用，那樣從現在算起，夏季到來之前一定能夠輕鬆瘦下來哦。

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