世界睡眠日——如何擁有嬰兒般睡眠？

嬰兒般睡眠

擁有好睡眠，是上天賜給我們最珍貴的禮物，嬰兒般的睡眠是每個成年人夢寐以求的事情。擁有好睡眠，那塵世間所有的疲勞和辛苦，都可以修復和緩解。而夜不能寐的人生，只能是痛苦和煎熬。

想要擁有高質量的睡眠狀態，不僅需要重視睡眠健康，關注睡眠質量，更需要了解一些保證好睡眠的基本知識。

1、睡前數小時避免使用興奮性物質，如咖啡、濃茶或吸煙等。同時，睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠。

煙酒

干擾睡眠

濃茶咖啡

興奮性物質，影響入睡

2、規律的體育鍛煉有助於幫助入睡和提高睡眠質量。但睡前1小時應避免劇烈運動，以反正過度興奮難以入睡。

運動

每天保持30min-60min的運動量，根據自己的身體情況和體能狀況進行運動量和時間的調整。

3、睡前2小時內不要大吃大喝或進食不易消化的食物。

4、睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目。很多人有躺在床上看手機的習慣，這會從很大程度上影響你的入睡。

看電視

看手機

5、保持在入睡前，應保證卧室環境安靜、舒適，光線及溫度適宜。

6、保持每日規律的作息時間。

另外，這些做法才是正確的喲，是不是重新刷新了你的三觀！

1、只有在有睡意時才上床。

2、如果卧床20分鐘還不能入睡，應起床離開卧室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回卧室睡覺。

3、不管前晚睡眠時間有多長，第二天保持規律的起床時間。

4、如果你夜間有入睡困難，那請不要日間小睡。

程序錯誤，白天不睡

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