都知道晚睡對孕婦不好，但90％的人知道的還不全面！

最新 03-27

都知道晚睡對孕婦不好，但90%的人知道的還不全面。現在的年輕人幾乎每天都有這樣一個小目標——今晚早點睡！可是眼瞅著22：30了，再看個短視頻；23：00了，再刷下微博；23：30了，再刷下朋友圈……一晃神就是半夜一兩點~

很多習慣了晚睡的准媽媽，即使懷孕了，卻依然是個「夜貓子」。但是，必須提醒准媽媽們：晚睡的孕婦更容易生出「小夜貓」寶寶，而且，熬夜不利於孕婦自身和胎寶寶的健康發育。

孕期晚睡的危害

影響胎寶寶大腦發育，且不利於養成良好睡眠習慣

從受精卵形成到出生後滿24個月，是寶寶大腦發育的黃金1000天，在整個胎兒期，寶寶大腦細胞增殖的數目已接近成人。而此時充足的睡眠是為大腦「充電」的最好方式。

晚睡的准媽媽，會將與正常生物鐘相反的節律傳給胎寶寶，胎寶寶的大腦對這種錯亂的節律非常敏感，大腦發育也會受到影響。而且，胎寶寶在你懷孕7個月左右就能通過媽媽的活動產生晝夜交替意識了，一旦「養成」不規律的睡眠周期，出生後就很難改變，容易成為天生的「夜貓子」。

不良妊娠風險增大

人體免疫過程的運行依賴足量優質的睡眠。如果孕期睡眠不足，會使得准媽媽的免疫力下降，，容易出現貧血、血壓異常等一系列的妊娠併發症和合併症。國內外多項研究報道表明，孕期睡眠每日小於6小時是導致新生兒出生缺陷的危險因素。此外睡眠不足還會導致抑鬱等不良情緒，進一步擾亂睡眠模式，使准媽媽出現不良妊娠的風險也明顯增大。

或會增加新生兒體重偏輕的風險

美國《醫學日報》有報道，美國美國匹茲堡大學的研究者發現，女性在懷孕期間睡眠不足，會增加新生兒體重偏輕和出現其他併發症的風險。

如何糾正晚睡習慣？

首先,孕媽媽要制定一個合理的作息時間表

建議孕婦保證每晚有8-9個小時的睡眠時間，最遲不要超過23：00入睡。

其次，提前進入入睡模式

建議准媽媽在22：30就回床上躺下，不玩手機、不看電視，專心培養睡眠。在剛開始糾正晚睡習慣的那段時間裡，你如果不能很快入睡，下面一些小Tips 可以幫到你哦：

入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部，促進血液循環，可避免睡覺後腳部抽筋；睡前聽輕鬆舒緩的音樂，保持一個安穩舒適、溫度適宜的睡眠環境；你還可以喝一杯孕婦奶粉，有利於促進入睡。

再次，形成比較固定的「睡前儀式」

每天晚上安排規律的活動，比如「晚飯-看電視-洗澡-喝杯牛奶-回房」，這樣有利於更好養成睡眠規律。

最後，建議准媽媽在白天適度進行適合自己的運動

如孕婦操、孕婦瑜伽之類，身體能量的消耗，也可以加快晚上入睡，提高睡眠質量。