關於孩子睡覺這件大事兒，家長們請了解一下

今天是春分，也是第18個世界睡眠日。大家都知道，春天是孩子生產發育的好時節。就像大自然中春生萬物一樣，這一時期也是孩子成長發育的黃金時間，而良好的睡眠質量和作息規律至關重要，但很多家長常常忽視這個問題！

最近，「晚睡綜合症」這個詞很流行，很多年輕人睡的越來越晚。有的是工作原因，有的是個人習慣，還有很多人僅僅是因為刷手機刷到不知不覺熬了夜，有時候明明已經很困卻還「捨不得」入睡。晚睡不僅對大人的身心健康有害，長期以往，這樣的行為還會慢慢滲透到孩子的生活中，養成壞習慣。

睡眠不足給孩子到來的傷害到底有多大，家長難以想像！

有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。所以，要想讓孩子長高高，首先要做到睡眠時間充足！

除了身高，睡眠不足會導致孩子易怒、暴躁，如果長期處於情緒亢奮的狀態下，很容易造成心血管疾病。再來，由於睡眠不足，孩子精力不充沛，運動量減少，由此又會引發肥胖、抵抗力下降、易感冒等「連鎖反應」。經年累月，惡性循環。

相比之下，睡眠良好的孩子其記憶力、創造力、精神狀態等方方面面都是比較好的。

哈佛大學醫學院研究人員曾經做過一項實驗：將28名志願者隨機分為兩組，安排第一組兩天一夜不能睡覺，而第二組則正常睡眠。在隨後進行的測試中，志願者要瀏覽並記住大量幻燈片圖像。

接下來，所有實驗者都正常睡眠兩個晚上並接受第二次測試，測試內容是在大量圖片中找出自己在第一次測試中瀏覽過的圖片。實驗表明，那些睡眠不規律志願者的記憶力遠遠不如正常睡眠的志願者。

所以，家長平時在罵孩子「笨」、「寫作業不專註」、「做事磨磨蹭蹭，事倍功半」前，不如先反省反省，有沒有培養好孩子良好的作息習慣。

了解了睡眠的重要性，那麼孩子究竟要睡多長時間才是最合適的呢？

美國國家睡眠基金會根據專家研究成果，對各年齡段的孩子提出睡眠時間建議：

睡眠時長有了保證，那幾點睡又是最好、最有效的呢？

醫學上說，生長激素分泌最多的兩個時間段分別是 21:00-1:00、5:00—7:00。這兩個時間段對長高至關重要！所以建議家長們最好讓孩子在晚上8:30就上床，最遲不要超過9:30，並且在早上7點以後再起床。

很多家長可能會抱怨，道理我們都懂，但具體實踐起來困難重重。孩子天生好動，想讓他們乖乖「就寢」難於上青天！其實，人的行為都是靠長期的習慣養成的，只要家長們注意引導，就會有出其不意的效果。

01

營造良好的睡眠環境

很多家庭會出現這樣的現象：大人還在客廳看電視、打電話，甚至聊天聚會，卻趕著孩子去睡覺！周圍嘈雜聲此起彼伏，毫無睡眠氣氛，孩子怎麼會安下心、睡得著？

因此建議家長們首先要做到給孩子營造一個安靜溫馨的睡眠環境，把房間的燈光調暗，杜絕電視、電話噪音。對於年紀尚小的寶寶，陪睡的媽媽應該要認真地「睡」，而不是假裝躺下手上卻玩著手機。

02

白天不要睡的過久

並不是睡眠時長足夠就是健康的。研究表明，晚間睡眠不足而白天嗜睡會導致孩子成長發育緩慢。因此，家長避免讓孩子白天睡的太久，必要的時候可以有意識地喚醒TA，避免黑白顛倒。（註：3歲以下的寶寶除外！）

03

避免睡前玩得太興奮

很多職場父母因為白天要上班，晚上回家就會非常珍惜和寶寶在一起的短短几個小時，陪寶寶各種玩耍。這樣一來，等到了睡覺時間，孩子還處在亢奮狀態，很難能安靜下來乖乖睡覺。

因此睡前一小時不要和孩子玩激烈的遊戲，也不要再讓孩子看電視、玩電腦。取而代之，家長可以和孩子一起聽聽柔和的音樂、給孩子讀繪本、講故事等。

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