女人生了孩子，就像是人生的一道分水嶺，生娃前貌美如花年年十八，生娃後肚子鬆鬆垮垮，再也回不到懷孕前的A4腰了。

為什麼產後肚子還是遲遲不消？

寶媽產後發現肚子上的肥肉依舊揮之不去，其實也不全是脂肪堆積的結果。還有一個重要的原因不能不引起重視，那就是腹直肌分離。產後肚子松垮垮要對症「下藥」。腹直肌是腹前壁正中線兩旁的肌肉，在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。

產後減肥，最好不要做仰卧起坐

在孕晚期，由於孕肚越來越大，孕媽咪腹部兩側的腹直肌距離會變得越來越遠，因為生完寶寶後腹壁的緊張度大大下降，但是這時兩側的腹直肌卻沒辦法很快復原到懷孕前的位置和狀態。於是體內的臟器和肚子上多餘的贅肉就會在腹部堆積起來，造成了小肚子遲遲收不回去的尷尬困擾。

然而產後很多媽媽想要改善身材、減掉贅肉，都採用仰卧起坐的方式來鍛煉腹部的肌肉，每天大量的做仰卧起坐，其實這並不是適合在產後採用的減肥方式，因為它可能會讓腹直肌分離更嚴重。

如果只是脂肪堆積，仰卧起坐是非常好的鍛煉方式，因為它可以消耗腹部多餘的脂肪，增強腹部的肌肉力量， 但如果是腹直肌分離導致的腹部鬆弛，仰卧起坐就沒有什麼奇效了。首先，仰卧起坐並不能讓遠離的腹直肌拉近，不但沒辦法減掉肚腩，還可能會讓情況更糟糕。因為仰卧起坐不能讓兩側腹直肌向中間靠攏，還會讓腹部肌肉緊張，越來越難回到原來的位置上。

如何知道自己是不是腹直肌分離呢？

腹直肌分離造成的肚子贅肉鬆垮，不僅難減，還可能有危險。那麼產後的媽咪如何判別自己是不是腹直肌分離呢？寶媽可以用這個方法自查：

1.仰卧位平躺，雙膝彎曲。

2.把一隻手的中指放在肚臍上，其他手指併攏並指向腳趾的方向。

3.向上抬頭，用手指的任何一個側面來感知堅硬的腹直肌側緣，當你能感到肌肉聚攏時，記下進入空隙的手指的數目。（剖宮產媽媽要在產後6~8周才能進行這個自檢）

如果自檢發現自己有腹直肌分離，一定不要自己做卷腹和軀幹扭轉訓練，要去醫院在醫生的指導下，進行專業的腹直肌康復訓練。

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